4 кроки до того, як почувати себе чудово у своєму тілі після вагітності Дівчата стають сильними
Давайте зрозуміємо одне: це не буде вашою типовою історією "поверніть своє тіло до дитини". Я не збираюся казати вам їсти 1200 калорій на день, тренуватися п’ять днів на тиждень або виконувати години кардіо щодня, щоб відчувати себе в формі, комфортно і міцно після пологів. Більше того, я не збираюся казати вам, що вам потрібно змінити своє тіло після вагітності.
Я не збираюся казати вам, що вам потрібно вписатись у свій одяг до вагітності через 12 тижнів або менше, або що вам потрібно втратити всю вагу дитини - ніколи. Ніщо з цього не є правдою, необхідністю чи навіть здоровим
Насправді мені дуже не подобається термін "тіло до дитини". Зазвичай це несе негативний відтінок, повідомляючи, що в тілі, яке народило, є щось невід’ємне. Тому я пропоную нам повернути цю ідею якомога реалістичніше, позитивно на тілі.
Моя особиста післяпологова подорож
Мій власний план після пологів зосереджений на чотирьох кроках, описаних нижче.
Я дав своєму тілу час на оздоровлення, підтримав функцію серцевини та тазового дна на першому плані своїх вправ, повільно, але впевнено працював, щоб відновити свої сили, і наполегливо відпочивав. І ні, не всі мої джинси до вагітності підходять або зручні, але я не в жодному разі з цього приводу.
Через три місяці після пологів моє тіло робить те, що буде робити, і я роблю те, що мені потрібно, щоб допомогти йому вилікуватися. Я не намагаюся змусити це робити щось інше. Отже, жиру в організмі трохи більше, а одяг тісніший, ніж був до вагітності. Знаєш, що? Це нормально. Немає необхідності відчувати себе неадекватними або стресовими, або відчувати нагальність, щоб робити більше фізичних вправ або їсти менше їжі. Я можу більше не втрачати жир, і склад мого тіла може значно не змінитися, поки я не закінчу грудне вигодовування - і це може бути (і, сподіваюся, буде) довгим шляхом.
Я просто контролюю те, чим я можу керувати: їсти поживну та смачну їжу, силові тренування пару разів на тиждень, щодня гуляти і спати, скільки можу. Ось чому я відчуваю себе вдома як у своєму тілі.
Моє тіло робить те, що йому потрібно робити зараз - і ваше теж теж.
Все сказане, я розумію. Я справді так. Я розумію, що ви хочете, щоб ваші улюблені джинси знову почувались зручно, як раніше. Ви хочете почуватися сильним і бачити більше визначення м’язів. Ви знаєте, що втрата частини жиру в організмі допоможе зняти тиск з тазового дна та зменшить ризик пролапсу тазових органів.
І хоча ви можете бути не так зацікавлені в тому, щоб бути абсолютно такими ж розмірами чи вагою, що були до вагітності, ви все-таки хочете подбати про своє здоров'я та відновити свою фізичну форму. Це цілком здійсненні цілі після вагітності, яких ви можете досягти, не жертвуючи своїм здоров’ям, функціями свого тіла або здоровим глуздом, і не відступаючи від лікування та відновлення.
Насправді, це найважливіші цілі - особливо в ці місяці та роки, коли у вас є маленькі діти та малюки. Вони вимагають стільки вашого тіла! Мама не встигає розібратися з хронічно хворою спиною!
Чи є спосіб поєднати реалістичні цілі втрати жиру з оздоровленням вашого тіла після пологів? Відповідь насправді досить проста: так. Ці чотири кроки допоможуть вам досягти найздоровіших цілей після народження дитини:
1. Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб добре зажити після народження.
Нехай ваше тіло відпочиває. Нехай ваш розум відпочиває. Дайте собі час дозволити необхідному загоєнню пройти після вагітності та пологів. Це обов’язково.
Вагітність обкладає організм. Праця і народження - це величезна подія. Через тижні, а то й місяці після вагітності ви можете відновитись після операції. Однак, хоча відпочинок найкращий, це не означає, що ви не повинні рухатися, розтягуватися чи зміцнюватися протягом цього часу. Але ви дійсно повинні усвідомлювати, скільки часу проводите на ногах.