4 основні тренування для зміцнення м’язів; Журнал "Скаутське життя"

Коли м’язи розв’язані, спробуйте кілька базових вправ, подібних до цих, щоб допомогти вам зміцніти.

тренування

ПРИСІДАННЯ

Якщо спочатку ви боретеся, спробуйте Планк. Затисніть руки, а потім сформуйте штатив на ліктях і пальцях, зігнувши ноги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Відпочиньте хвилину, а потім повторіть. Відчуваєте ці м’язи живота? Це ваш кишечник стає сильнішим.

Поки не виповниться 14 років, продовжуйте працювати, поки не зможете виконати два підходи від 25 до 30. Старші хлопці можуть стріляти по два підходи по 50.

ВІДЖИМАННЯ

Нехай вас не засмучують, якщо спочатку боретеся. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте віджимання, використовуючи коліна замість пальців ніг, або тримайте положення столу, не фіксуючи лікті.