4 принципи схуднення
Існує чотири важливі принципи, які слід розуміти, коли йдеться про зміну ваги та тіла ...
Кожна людина має різні цілі, і всі вони однаково справедливі, але важливим є те, що ви знаєте, чого намагаєтесь досягти. Це спрощує правильні кроки для реалізації цієї мети. Якщо ви хочете втратити жир, наростити м’язи, наважитися на холодне плавання чи щось інше, ці принципи завжди застосовуються.
Ця стаття розроблена, щоб допомогти вам зрозуміти, чому потрібно втрачати чи набирати вагу та принципи, що діють на роботі. Потім ви можете спиратися на ці основи, вводячи методи та звички, які змусять їх працювати.
Дике плавання та схуднення
Дике плавання - відмінне заняття, в якому потрібно взяти участь, якщо ви хочете схуднути. Занурення в холодну воду змушує ваше тіло працювати набагато інтенсивніше, щоб залишатися теплим, і для цього потрібно спалювати джерело палива (спожиті калорії або вже існуючий жир), щоб забезпечити вас енергією.
Плавання саме по собі є прекрасним заняттям для зміцнення організму та побудови серцево-судинної витривалості без значного навантаження на суглоби та зв’язки. Сам факт плавання вимагає палива, яке братиметься з тих самих джерел, про які йшлося вище. Поєднайте два, і ви зрозумієте, чому дике плавання може допомогти вам скинути кілька небажаних кілограмів.
Порада щодо дикого плавання: плавання на холодній воді також може допомогти зменшити целюліт.
Чотири важливі принципи схуднення
Перші два в цьому списку, баланс калорій та макроелементи, складають переважну більшість успіху чи провалу будь-якого плану харчування. Спробуйте спочатку виправити ці два, перш ніж переходити до решти. Вони були ранжировані за важливістю.
1. Баланс калорій
3. Час поживних речовин
4. Склад їжі
1. Баланс калорій
Є три стани, в яких ви можете опинитися, коли справа стосується калорійного балансу. Вони взаємовиключні. Ви можете існувати лише в одному штаті одночасно.
• Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете (гіпокалорійна дієта)
• Якщо ви споживаєте більше спалених калорій, ви наберете вагу (гіперкалорійна дієта)
• Якщо ви споживаєте стільки ж калорій, скільки витрачаєте, ваша вага залишатиметься стабільною (евкалорійна дієта)
Ці стани демонструють, як може бути можливим для досвідченого плавця, який тренується чотири-п’ять годин на день, все одно набирати вагу та м’язи, незважаючи на велику кількість калорій, які вони спалюють, якщо вони перебувають у гіперкалорійному стані.
Або на іншому кінці спектру, хтось, хто взагалі не робить фізичних вправ, їздить скрізь, але майже нічого не їсть, все одно може схуднути, якщо працює в гіперкалорійному стані. Немає призів за здогадки, яка людина буде здоровішою.
Тут простий принцип полягає в тому, що залежно від того, чого ви хочете досягти, втрати ваги або збільшення ваги, ви повинні відповідно відкоригувати споживання калорій.
Важливо пам’ятати, що в організмі людини також є основна щоденна потреба в калоріях, щоб підтримувати такі життєво важливі функції організму, як підтримка серцебиття, дихання легенів або робота мозку.
2. Макроелементи
Макроелементи - це те, що ви їсте, і вони складаються з білків, вуглеводів і жирів. Важливо знайти правильний баланс цих трьох компонентів, щоб підтримати свій раціон і спосіб життя.