4 простих правила схуднення Дієта загального благополуччя CSIRO
Дієта, але не схуднення? Можливо, вам дали погану пораду. Натомість спробуйте дотримуватися наших 4 простих харчових правил, щоб пришвидшити свої зусилля щодо схуднення.
У попередніх публікаціях у блозі ми розкривали популярні міфи про час їжі та досліджували загальноприйняті дієтичні поради, які можуть принести більше шкоди, ніж користі. Але які швидкі та прості правила допоможуть пришвидшити втрату ваги?
Наші найуспішніші учасники дотримуються цих 4 золотих правил, які не лише засновані на науці, але й є практичними та досить смачними для здоров’я.
1. Не потрібно позбавляти себе
Вирізання груп їжі або різке зменшення споживаних кілоджоулів лише зголодніють, ускладнюючи прихильність до дієти в довгостроковій перспективі.
Ефективним та здоровим підходом до схуднення є вживання в їжу різноманітних продуктів з усіх груп продуктів. На жаль, багато людей, які харчуються, пропускають такі основні групи продуктів харчування, як хліб та крупи або молочні продукти, які насправді є одними з найважливіших видів продуктів у плані схуднення.
При загальній дієті благополуччя харчування є ключовим - їжа повинна включати нежирний білок, такий як лосось або курка, в парі з вуглеводами з низьким рівнем ГІ та великою кількістю свіжих овочів. І, на відміну від багатьох інших дієт, ви все одно можете схуднути і насолоджуватися випадковим шматочком шоколаду, печивом з шоколадною стружкою або кулькою морозива за допомогою нашого списку індульгенцій.
2. Втрата ваги не відбувається за одну ніч - це вимагає часу
Якщо у вас немає часу перебувати на кухні, коли ви щодня відвідуєте тренажерний зал, втрата ваги займе певний час. Послідовність і підготовка тут є ключовими.