Новорічна дієта Низький рівень вітаміну В6 пов’язаний з поганим настроєм
Новорічна дієта: Ваш настрій так само важливий, як і талія
НОВИЙ РІК принесе із собою свіжі дієтичні плани для мільйонів британців. Однак, якщо підвищення настрою - а не максимізація втрати ваги - одна з ваших цілей, зробіть ці налаштування.
У новому році буде прийнятий ряд режимів схуднення - від кетогенної дієти до веганства та підрахунку калорій.
Але що, якщо почуватись краще - а не жадібність над лінією талії - це ваша мета у 2018 році?
З найбільш гнітючим днем року, «синім понеділком», 15 січня, внесення змін у свій раціон для підвищення настрою під час підготовки може бути цілком вартим вашого часу.
Ось десять простих змін, які можна внести у свій раціон, щоб скрасити січень.
Пов’язані статті
Новорічна дієта: Синій понеділок - 15 січня
Збалансуйте рівень цукру в крові
Поміняйте білий хліб і шоколад білими квасолею та бобовими, цільнозерновими стравами, збагаченими клітковиною, і жирною рибою, багатою на жири.
"Білі рафіновані вуглеводи та цукриста їжа швидко всмоктуються в кров", - попередила Лілі Сауттер, дієтолог.
"Це може спричинити початковий" максимум "або прилив енергії, який незабаром стирається. «Високий» рівень цукру в крові може призвести до «збою» цукру в крові, через що ми почуваємось втомленими та низькими.
“Щоб збалансувати рівень цукру в крові, включайте білок, клітковину та корисні жири в кожен прийом їжі та закуски. Всі три компоненти допомагають уповільнити виділення цукру в кров.
"Я люблю включати насіння чіа, як ті, що належать The Chia Seed Co., до своєї кулінарії, оскільки вони містять колосальні 11 г клітковини, 4 г білка на рослинній основі і 9 г корисних жирів на 2 ст. Ложки".
Не пропускайте їжу
Відсутність їжі не лише заважатиме вашим зусиллям щодо схуднення, переводячи ваше тіло в режим „голодування”, але це також не змусить вас почувати себе добре.
"Переконайтеся, що ви їсте принаймні три рази на день", - порадив Саутер.
"Пропуск їжі може призвести до зниження рівня цукру в крові, що може призвести до зниження настрою, занепокоєння, дратівливості та втоми".
Топ-10 обмінів здорової їжі
Новорічна дієта: низький рівень вітаміну В6 пов’язаний з депресією
Не економте на омега-3 жирах
Оскільки на 60 відсотків мозок складається з жиру, важливо споживати його достатньо.
"Більшість жирів у мозку схожі на основні жири, звані омега-3, які містяться в жирній рибі та насінні чіа", - пояснив Саутер.
"Кілька досліджень свідчать про те, що добавки омега-3 жирів можуть зменшити симптоми у пацієнтів з депресією та при застосуванні антидепресантів".
Крім того, вживання достатньої кількості цих «хороших» жирів, які можна знайти в лососі, скумбрії, оселедцях, анчоусах сардини та насінні чіа, також може допомогти уникнути деменції.
Споживайте продукти, багаті триптофаном
Триптофан є частиною білкової молекули і є попередником нашого щасливого гормону серотоніну.
"Вживання продуктів, багатих триптофаном, таких як м'ясо, риба, яйця, молоко, сир, квасоля, сочевиця і навіть насіння чіа, може зіграти важливу роль, впливаючи на настрій", - сказав Саутер.