4 речі, які кожен вболівальник повинен робити вдома
Ті, хто тільки починає свою кар'єру в черлідінгу, часто опиняються у дуже складному становищі. Навчаючи вболівальників впадати більше 7 років, я бачив це занадто часто. Цих молодих початківців-спортсменів, як правило, вводять у початковий клас, щоб погладити, погладжують по спині і кажуть їхати, щоб повернути назад ту поручницю!
Як правило, ентузіазм і повний енергії в цій новій справі, це, як правило, є сильним тиском для молодого нового барабана. Найчастіше вони стикалися з довгою горішньою битвою в пошуках вдосконалених навичок валяння.
Посилюючи тиск, багато вболівальників, що починали, стикалися з подібною дилемою в перший день занять.
"Випробування через місяць, і я повинен повернути собі зворотний підручник!"
Мені завжди було боляче це чути, бо розчарування, як правило, було наслідком через місяць.
Шлях до передового байдарки для вболівальниць, як правило, дуже відрізняється від гімнасток. Більшість вболівальників, не з власної вини, з багатьох причин перебувають у вигідному становищі.
В першу чергу це пов’язано з меншим часом тренувань і не таким великим акцентом та акцентом на основних принципах, силою та гнучкістю. Це, як правило, робить подорож набагато складнішою.
Ось хороша новина. Це може бути простіше ... набагато простіше! Але це повністю залежить від вас, щоб бути достатньо дисциплінованим, щоб зробити те, що я вам скажу (ви можете це зробити!).
Не погоджуйтесь на отримання швидкого, не дуже гарного зворотного зв'язку, лише щоб пройти пробу. Задня підвіска приводить до такої кількості інших навичок - друга поспіль задня підвіска, підтяжка, компонування, повна, подвійна повна.
Починаючи з паршивої задньої пружини, ви приведете вас, ну, саме до цього ... паршивої задньої пружини.
Те саме стосується будь-якої іншої навички та прогресу. Погані накопичення ніколи не переростуть у хороший макет. Погані макети ніколи не перетворяться на повну. І так далі.
Пам’ятайте, що існують ще черлідінг-стипендії, якщо ви хочете продовжити спорт у коледжі. Запевняю, ви справите серйозне враження, якщо з’явитесь, щоб спробувати якісь красиві барабани.
Насправді, саме з цієї причини я потрапив до складу змагань Georgia Tech. Хтось із команди чув, що я колишня гімнастка, і я міг би впасти. Тож посадили мене до команди. Я не мав нульових навичок черлідингу. Жоден. Ніяких танців, трюків і духу. Просто якісне гімнастичне впадання.
Отже, я викладу це для вас. Якщо ви хочете одного разу розкачати якийсь високий подвійний фулл, ось саме те, що вам потрібно робити вдома.
Принаймні 3 (бажано 5) ночей на тиждень, киньте свій Maroon 5, Тейлор Свіфт або що завгодно, що вас мотивує 🙂 і працюйте над наступним:
** Тренуйся безпечно! Використовуйте споттер і належне матування, щоб запобігти травмам **
1. Сила - Тьфу! Я знаю, що багато вболівальників не захоплюються ідеєю силових тренувань. Однак, час зігрітися до ідеї, тому що я не можу підкреслити, наскільки це важливо для вашого просування в якості барабана. У міру розвитку сили ваші основи та вдосконалені навички стануть простішими та легшими. Стріляйте принаймні від 30 хвилин до 40 хвилин силових тренувань. Ви помітите, що буде деяке перекриття сили та основ. Не хвилюйтеся, якщо ви ще не можете вдарити ногою на стійку, ці силові вправи допоможуть.
Хвилюйся! Ось те, що потрібно почати робити у вільний час вдома.
Робота верхньої частини тіла:
Push Up Hold - Тримайте себе у верхній частині віджимання. Тримайте руки прямо і стискайте тіло. Ви не хочете бачити свої лопатки, тому працюйте над віджиманням і заокругленням тіла в невеликій западині. Намагайтеся витримати це протягом 2 хвилин. Зробіть від 3 до 5 підходів і тримайте кожен з них якомога довше.
Коли вони починають ставати легкими, збільшуйте складність, піднімаючи ноги. Наприклад. Зробіть те саме положення, підперши ноги на дивані (зніміть взуття! Ви засмутите маму). Знову ж таки, тримайтеся щільно крізь тіло і тримайте порожнє положення, штовхаючи плечі.
Подальше збільшуйте складність, укладаючи подушки на диван під ногами, лише ставлячи вас у більш похиле положення. Залишайтеся щільно в пресі, знову з круглою спиною і тримайте якомога довше.
Підставки на руках - Розробка ідеальної підставки на руках матиме дивовижні переваги для вашого байдарки
Почніть на ранніх етапах силових тренувань, підбиваючи ногу об стіну. Трохи порожня підставка для рук повинна бути вашою метою.
Не поспішайте до кожної стійки на руках недбало. Зайдіть на кожну стійку на руках, виконавши наступне: Потягніться, зробіть випад (коротко затримайте), а потім підніміть.
Ваша спина і задній кінець повинні мати можливість торкатися стіни, поки ви стискаєте прес.
Стисніть всі м’язи!
Тримайте пальці до стіни, руки за вуха, а лікті прямо.
Ви повинні мати можливість засунути голову і поглянути на пальці ніг.
Потримайте їх як можна довше, зійдіть, відпочиньте, а потім зробіть це ще раз. Виснажуйтесь приблизно 15 хвилин.
Якщо ви боретеся з підбиванням ногою об стіну, ви можете почати лицьовою стороною від стіни. Покладіть руки на підлогу, і ви зможете ходити ногами вгору по стіні, поки живіт не торкнеться. Будьте обережні в цьому положенні, тому що падіння вперед ставить вас на тверду деревину. Ой!