4 речі, які слід робити перед кожним тренуванням, щоб отримати нестримні прибутки!
Ось чотири простих поради, за якими можна скласти надійний план харчування перед тренуванням. Дотримуючись цих простих кроків, ви обов’язково отримаєте помітні вигоди. Спробуйте спробувати нові захоплюючі здобутки як у тренажерному залі, так і поза ним.
Те, що ви приймаєте перед тренуванням, може зробити або порушити не тільки ваші результати в тренажерному залі, але і ваші досягнення в твердих м'язах. Дотримуйтесь цих 4 простих кроків, і ви будете на шляху до анаболічного росту м’язів з самого першого повторення.
Що стосується харчування, здається, що більшість бодібілдерів, зокрема початківців та середніх атлетів, роблять більший акцент на забезпеченні того, щоб їх харчування після тренувань було нарізаним.
Перше, що взагалі спадає на думку при роздумах про харчування, це терміни "сироватковий білок", "креатин" і, звичайно, горезвісне "анаболічне вікно після тренування". Немає сумнівів, що ваше харчування після тренування має вирішальне значення для вашого успіху.
Але те, що багато людей часто не помічають, - це життєво важливе харчування перед тренуванням для довгострокових цілей з нарощування м’язів. Правильний режим харчування, якщо його правильно дотримуватися, допоможе вам відчутно збільшити розмір і силу м’язів.
Щоб наочно уявити важливість добавок перед тренуванням, уявіть, як ваше тіло працює на голодний шлунок під час тренувань. Ви можете почуватись трохи млявими, і ваші показники можуть постраждати. Якщо вам пощастить, ви все одно можете досягти трохи насоса. Але те, що ви можете не усвідомлювати, це те, що ви відчуваєте подвійний негативний ефект.
Для початку, оскільки ви працюєте майже порожньо, ваші запаси глікогену швидко вичерпаються. І як тільки вони повністю виснажуються, ваше тіло перетворюється на ваш зароблений важко м’яз як на наступне найближче джерело доступної енергії.
Іншим негативним наслідком неправильного харчування перед тренуванням є те, що під час роботи на випарах страждає ваша інтенсивність та силова здатність. Як наслідок, ви не можете дотягнути себе до межі, що призводить до менш ніж зоряної продуктивності в тренажерному залі.
Кінцевий результат: ви не можете стимулювати м’язові волокна до точки руйнування, при якій вони утворюватимуть нову рубцеву тканину та нову м’язову масу. Саме тут стара приказка "зробіть кожен підрахунок повторень" відіграє таку важливу роль.
І як тепер ви можете бачити, ігнорування вашого харчування перед тренуванням може бути різницею між тим, як запакувати більше твердих м’язів і залишатися на черговому упертому плато.
Як правило, ваш режим харчування перед тренуванням повинен бути розбитий на два етапи. Перший етап складається з їжі за одну-дві години до тренування (залежно від вашого метаболізму).
Другий етап відбувається за 15-30 хвилин до тренування і складається з добавок, які ви будете споживати для подальшого підживлення тренування. Ось чотири простих поради, за якими можна скласти надійний план харчування перед тренуванням.
Перша фаза: їжа перед тренуванням
1-2 години до тренування
1. Чисте джерело помірних до повільно засвоюваних вуглеводів
Для того, щоб живитись під час тренування, що розриває кишечник, розриває м’язові волокна, вам потрібно джерело пального преміум-класу. Ось чому принципово важливо, щоб ви споживали джерело вуглеводів з повільним та помірним перетравленням.