4 речі, про які ваш період розповідає вам про ваше здоров’я, яких не слід ігнорувати по-справжньому
Легко сприймати менструацію як сигнал про вагітність (або її відсутність). Але менструація представляє набагато більше. Ваша менструація забезпечує змішані сигнали, які повідомляють про останні новини у вашому тілі.
"Період жінки корисний для розуміння основної патології", - каже доктор Дженні М. Жаке, доктор медичних наук, начальник відділу загального акушерства та гінекології, заступник директора програми резидентури та доцент кафедри клінічного акушерства та гінекології в Університеті Південної Каліфорнії. Оскільки процеси, що керують менструацією, пов’язані з усіма іншими нашими біологічними функціями, ці показові стосунки не дивно. В основному, наші менструальні цикли - це спосіб нашого організму спілкуватися зсередини. Питання в тому: чи правильно ми слухаємо?
01. ЯК СТРЕС ВИ БУЛИ
Стрес - це нормальна частина життя. Це може спричинити все, від робочих обов’язків до змін у стосунках. Деякий стрес є здоровим і очікуваним, але коли він виходить з-під контролю, наше тіло першим помічає. У жінок це може проявлятися через порушення менструального циклу.
"Коли ви в сильному стресі, це позначається на всіх аспектах вашого здоров'я", - говорить доктор Хаке. "Це включає гормони, які відповідають за ваш період".
Інститут “Жінки в рівновазі” поділяє, що наш менструальний цикл спрямований на гормональні зв’язки між гіпофізом мозку та яєчниками. Більш конкретно, це зводиться до рівноваги двох основних жіночих статевих гормонів: естрогену та прогестерону. Разом ці два визначають наш період періоду.
Стрес також може збільшити простагландин, гормон, який відповідає за спазми менструації та проблеми з травленням. Міжнародний журнал з біології стресу зазначає, що простагландин порушує цикл, роблячи симптоми більш вираженими та незручними, ніж зазвичай.
Недосип, звичайний побічний продукт стресу, також може похитнути наші менструальні цикли. Міжнародний журнал ендокринології стверджує, що відсутність сну псує те, як наші тіла виражають менструальні гормони, що призводить до порушення циклу.
Тож якщо у вас трапляються неприємні кровотечі, пропущені або легші місячні або сильніші судоми, ваше тіло може просити вас зробити перерву. Зробіть місце для самообслуговування та зняття стресів, таких як медитація або фізичні вправи. Навіть кілька хвилин на день можуть допомогти повернути ваш розум і тіло в рівновагу. Дозвольте собі спати, коли ви втомилися; ваше тіло потребує відпочинку.
Окрім того, щоб робити перерви та добре спати, існує багато інших способів подолати стрес здоровим способом протягом дня. Це може означати скорочення кофеїну, алкоголю та примусових витрат. Натомість вибирайте креативний магазин, їжте ці овочі та пийте багато H2O. Більш уважно ставлячись до своєї повсякденної діяльності, ви можете зменшити стрес і повернути свій менструальний цикл в потрібне русло.
02. ЧИ ВАША ДІЄТА ДОБРА ДЛЯ ВАС
Подібно стресу, їжа є зовнішнім фактором, який може впливати на все, що знаходиться всередині. Це зводиться до нашого вибору способу життя. Адже від того, що ви їсте, залежить, наскільки добре ваш організм виконує життєво важливі біологічні процеси. "Підтримання здорової дієти є ключовим фактором для регулярного проведення менструацій", - говорить доктор Хаке. "Навіть незначні зміни у вазі можуть збільшити або зменшити менструальний кровотік".
Нездорова дієта може змусити вас - і тітку Фло абсолютно відмовитись. Коли ваше тіло позбавлене необхідних вітамінів та мінералів, є велика ймовірність, що вона реагує. Медичний центр Університету штату Меріленд повідомляє, що оброблені та рафіновані продукти частіше посилюють менструальний біль, ніж цільні зерна. Це означає, що такі продукти, як біла паста, рис та хліб, слід міняти місцями на більш здорові альтернативи. Подібним чином продукти з високим вмістом насичених і трансжирів, такі як смажена їжа та комерційні хлібобулочні вироби, також можуть посилити біль періоду.