4 рухається, щоб допомогти вам освоїти віджимання
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Проконсульти
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Зустріньте наших експертів
- Подивитись все
- Лорен Шройер
- Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
- Венді Світ, доктор філософії.
- Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
- Брайан Табор
- Доктор Марті Міллер
- Ян Шредер, к.т.н.
- Дебра Вайн
- Мег Корінь
- Кассандра Паджетт
- Грем Мелстранд
- Маргарита Коззан
- Крістін Еверсон
- Ненсі Кларк
- Ребека Ротштейн
- Ребека Ротштейн
- Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
- Араселі Де Леон
- Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
- Еліза Кінгсфорд
- Таня Томпсон
- Шейнон Байка
- Джонатан Росс
- Наталі Дігейт Мут
- Седрик X. Брайант
- Кріс Фрейтаг
- Кріс Макграт
- Ненсі Цай
- Тодд Галац
- Єлизавета Ковар
- Джина Кроме
- Джессіка Метьюз
- Лоуренс Бісконтіні
- Жаклін Крокфорд
- Піт Макколл
- Шана Верстеген
- Тед Вікі
- Сабрена Джо
- Ентоні Дж. Стіна
- Джастін Прайс
- Біллі Френсіс
- Аманда Фогель
Віджимання вже давно є вправою, яку багато хто використовує для вимірювання своєї фізичної форми. Навіть американські військові використовують цей крок, коли частина служби тестування ПТ бере участь у навчанні. Тож чому цей крок настільки важливий і як ви можете його вдосконалити?
Віджимання, як і інші штовхаючі рухи, є частиною п’яти функціональних моделей рухів, які інтегрована модель навчання ACE включає як спосіб поліпшення загального стану здоров’я та фізичної форми. Інші основні моделі рухів включають згинання та підйом, рухи однією ногою, потягування та обертання. Коли ви можете ефективно відсунути щось від свого тіла силою рук, ви можете краще виконувати інші повсякденні справи, такі як зачинення дверей, прибирання продуктів, виконання роботи на подвір’ї, гра з дітьми чи онуки.
Основні м’язи, що беруть участь у більшості штовхаючих рухів, включають велику і малу грудні клітки, передні дельтоподібні м’язи та м’язи трицепсів. Є ще кілька синергетичних м’язів (помічників), які також є частиною підвищення вашої здатності ефективно функціонувати щодня. Сюди входять медіальні дельтоподібні ділянки, спинна широта та передній зубчастий відділ та прямий м’яз живота/похилі м’язи. Коли всі ці м’язи добре функціонують разом, ви можете краще виконувати свої регулярні щоденні справи.