4 способи допомогти припливам за допомогою дієти MenoLabs
Новини MenoLabs | Четвер, 27 серпня 2020 р
Жінки в менопаузі скрізь шукають шляхи, щоб допомогти полегшити симптоми гарячих спалахів, і хоча існує багато способів, за допомогою яких жінки можуть допомогти поліпшити своє здоров'я в менопаузі та зменшити припливи, найкраща відправна точка - зробити дієтичні корективи.
Як дієта може вплинути на симптоми менопаузи, такі як припливи? Тіло приймає поживні речовини, сполуки та гормони з їжею та додатковими джерелами, щоб допомогти регулювати функції організму від кісток до крові та навіть мозку. Розуміння того, які продукти можуть забезпечити найбільшу користь для здоров’я в менопаузі, а яких продуктів слід уникати, може допомогти жінкам зменшити тяжкість та інтенсивність припливів.
Отже, які дієтичні зміни можуть внести жінки в свій раціон, щоб допомогти підтримати гаряче полегшення?
Скоротіть алкоголь та кофеїн
Двома найбільшими винуватцями, що стосуються гарячих спалахів, є кофеїн та алкоголь. Як кофеїн, так і алкоголь підвищують температуру тіла по-різному. Алкоголь є судинорозширювальним засобом, тобто він розширює судини і дозволяє більшій кількості крові циркулювати по крові. Тоді як кофеїн є судинозвужувальним засобом, що означає, що він звужує кровоносні судини, що зменшує швидкість течії крові по тілу і підвищує кров'яний тиск. Як судинозвужувальні та судинорозширювальні засоби викликають припливи?
В обох сценаріях розширення або звуження судин впливає на частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і температуру тіла. Коли кровоносні судини розширені, кров швидше протікає по крові, що підвищує температуру тіла. Коли кровоносні судини звужені, кров не може так швидко прокачувати кров, що підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, обидва з яких можуть також підвищувати температуру тіла.
Отже, що це означає для вас? Скорочення кількості споживаної кави та алкоголю на день може допомогти зменшити інтенсивність і частоту припливів. Спробуйте обмежити споживання кофеїну до 1-2 чашок кави на день, і пам’ятайте, що 6 унцій кави може зайняти до 12 годин, поки ваш організм не метаболізується. Спробуйте обмежити алкогольні напої до 1 склянки на ніч і обов’язково пийте багато води перед сном.
Їжте менше гострої їжі
Гостра їжа також є гарячим пусковим механізмом, і хоча вони можуть бути смачними, вони можуть зробити майже неможливим не відчути гарячого спалаху. Як і кофеїн та алкоголь, гостра їжа може підвищити температуру тіла і спричинити гарячий спалах у гіпоталамуса, але як? Коли ви їсте гостру їжу, таку як перець чилі, халапеньо тощо, ваш мозок реєструє відчуття поколювання, яке ви відчуваєте в своїй мові, ніби мова буквально горить.