4 способи навчання йоги для схуднення
Дата публікації: 18 серпня 2016 р
Наукові дослідження все більше підтримують ідею, що йога може призвести до втрати ваги. Одне дослідження, проведене медичним дослідником та практикуючим йогом Аланом Кристалом, DPH, MPH, протягом певного періоду спостерігало за 15 500 здоровими американцями, але з надмірною вагою у віці від 45 до 55 років. Ті, хто практикує йогу, у кого була надмірна вага, схудли приблизно на 5 кілограмів. За той же період часу ті, хто не практикує йогу, набрали 14 фунтів. В іншому дослідженні групу хворих на серце перевели на вегетаріанську дієту з низьким вмістом жиру та забезпечили заняттями йогою. Кожен пацієнт втрачав в середньому 24 кілограми. Ще цікавішим є медичне дослідження, яке припускає, що коли ми перебуваємо в стресі, наш організм виділяє більше гормону стресу кортизолу. Високий рівень кортизолу пов’язаний із серцем, захворюваннями, діабетом та жировими відкладеннями. Отже, навіть щадна йога може сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення стресу та кортизолу.
Розробка йоги для програми схуднення
Щоб розробити програму йоги для схуднення, потрібно ретельно продумати цільову групу, рівень їхньої фізичної форми та спеціалізовані потреби. Наприклад, заняття йогою високої інтенсивності не підійде для групи людей із середньою вагою із надмірною вагою, які мають проблеми із серцем. Ця група отримає більше переваг від ніжного заняття йогою, зосередженого на зменшенні стресу та поліпшенні загального стану здоров'я та самопочуття. Короткий інтенсивний клас поту та розтяжки підходить для занять двадцять-тридцять. Додаткові ринки включають підлітків, людей похилого віку та керівників, яким потрібно скинути кілька фунтів і підняти рівень енергії. Нехай сесії будуть короткими, креативними та енергійними. Годинний експрес-клас для зайнятих мам, заняття йогою на обід для студентів коледжів, йога на стрес і йогу в залі засідань, лише кілька ідей для цільових та ринкових класів.
Побудуйте свою послідовність навколо спалювання жиру, пози, що посилюють обмін речовин
Привітання на сонці - ідеальна розминка для йоги для схуднення. Їх призначення та ефект - нарощувати тепло, розігрівати м’язи та нарощувати енергію. Спробуйте різні та модифіковані салюти, переключіть його на гарячу і пітливу вправу, включаючи безліч стрибків назад і переходів, опустивши його на стілець або коліна для людей похилого віку та більших тіл. На кожному рівні ваші клієнти скористаються перевагами салютів від схуднення, зменшуючи стрес і напругу за допомогою синхронізованих з диханням рухів та розтяжок. Простий рух підняття рук збільшує частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, стимулює обмін речовин і кровоносну систему. Стоячи вперед нахили (навіть наполовину) тонізують прес, одночасно масажуючи та стимулюючи органи травлення, підтримуючи процес обміну речовин.