4 способи пити більше води та залишатися зволоженим

Сьюзен Бауерман М.С., RD, CSSD, CSOWM, FAND - старший директор, Всесвітня освіта та навчання з питань харчування

Ми є тим, що п’ємо - і у випадку з більшістю дорослих вода становить 60-70% ваги нашого тіла.

Вода життєво необхідна для правильної роботи практично кожної клітини, тканини та органу в організмі, і вона необхідна для правильного перетравлення та доставки поживних речовин до клітин та для регулювання температури тіла. Вода також діє як «амортизатор» для головного та спинного мозку, і вона змащує суглоби, органи та тканини. А достатнє споживання води може навіть допомогти вам керувати вагою.

Скільки води слід пити?

Звичайно, ваш вік, розмір, стать та рівень фізичної активності допоможуть визначити ваші потреби у воді, як і клімат. Як правило, ми рекомендуємо вісім склянок рідини на 8 унцій на день.

Близько 70-80% слід забезпечувати напоями - і принаймні половину з води, з меншим внеском від чаю, кави, молока та інших напоїв. Решта 20-30% повинні надходити з водянистих продуктів, таких як фрукти та овочі.

Багато людей задаються питанням, чи вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава та чай, не відповідає цілям гідратації чи проти них. Хороша новина: помірна кількість кофеїну не вичерпає воду в організмі. Але слідкуйте за калоріями в цих вишуканих кавових напоях - велика кількість добавок до вершків і цукру може швидко накопичити калорії.

---