4 способи розвитку сили волі для важкої атлетики, що руйнує м’язи
Дрездін Арчибальд
Олімпійська важка атлетика, сила та кондиція
Розвиток певної сили волі є невід’ємною частиною спортивних тренувань, особливо у важкій атлетиці. Психологи характеризують силу волі як здатність свідомо регулювати власні дії, активно спрямовувати себе на досягнення встановлених цілей та долати перешкоди, що стоять на вашому шляху.
Феномен сили волі пов'язаний з різними психологічними якостями, які можуть бути використані як рушійні мотиви. Сюди входять наполегливість, впертість у досягненні цілей, воля до перемоги, твердість у подоланні перешкод, рішучість, мужність та дисциплінованість. (Якщо подумати, це дуже схоже на улюблену проповідь мого старого кальвіністського міністра).
Довгострокові та короткострокові виклики
Добре спланована спортивна підготовка будь-якого типу та пов'язана з цим участь у змаганнях слугують хорошим засобом розвитку саме таких рухових якостей. Кожен прагне до якоїсь конкретної мети. Його досягнення, як правило, досягається за допомогою подолання різних викликів. Вони можуть розглядатися як короткострокові, так і довгострокові. Короткотермінові труднощі пов’язані з вивченням техніки та підвищенням спортивних результатів. Довгострокові передбачають забезпечення чемпіонату.
На ранніх етапах тренувань у вас виникає необхідність опановувати складні технічні рухи в двох олімпійських підйомниках. Однак, чим ти впертіший і чим наполегливіше працюєш, тим швидше ти опануєш цю техніку, досягаючи тим самим своїх короткострокових цілей. Під час тривалих тренувань потрібно більше працювати з максимальними зусиллями, піднімаючи максимальні ваги. Вага ваших робочих наборів поступово збільшується, і для завершення тренування потрібно більше нервової енергії. Тут особливо потрібна сила волі, коли підняття ваги вже не таке веселе, як колись. Зараз це просто важка робота.
Чотири шляхи розвитку сили волі для важкої атлетики
1. Виконуйте вправи на максимум зусиль
Найпоширенішим є підняття граничних ваг, що вимагає максимальних зусиль, одночасно мобілізуючи велику фізичну та психологічну енергію. У ті часи ви повинні володіти мужністю та рішучістю. Ці якості розвиваються за допомогою спеціалізованих вправ, які змушують докласти максимум зусиль. Це може включати різні вправи для стрибків, такі як стрибки на конях, що перебувають на конях, через стільці та різні інші перешкоди. Роблячи це, ви стикаєтесь із ситуацією успіху проти невдачі. Ви або успішні в стрибку, або ні. Для наближення близько немає бальзаму для серця, вам потрібно досягти успіху. Ноги повинні бути кондиціонованими, щоб робити багаторазові зусилля, оскільки більшу частину роботи вони виконуватимуть у важкій атлетиці.
2. Використовуйте датчик висоти
Іншим методом є підняття максимального ваги протягом декількох підходів в кінці тренувального заняття, коли ви найбільш втомлені. Це сприятливий час, щоб використовувати датчик висоти з декількома наборами тяг. Виконайте сет, натискаючи на важіль калібрування на кожному повторенні. Потім виконайте ще один набір, і ще один набір, і ще один набір. Переконайтеся, що важіль щоразу натискається. З кожним набором це буде ускладнюватися, але наполягайте на тому, щоб продовжувати наносити удари, хоча поступово ви отримуєте більше шинd. Відрегулюйте вагу так, щоб ви ледве вдарили важіль на вашому останньому підйомі. Це розвине силу волі.