4 способи зберегти міцність свого ядра за допомогою профілактики магічного кола
Наявність міцного середнього зрізу важливо набагато більше, ніж просто зовні! Багато клієнтів проходять через двері моєї студії пілатесу, сподіваючись зміцнити свої преси, і я завжди пояснюю їм, що справді здорове ядро також потребує міцної спини, косих і тазових дна. Стійкий стрижень допомагає нам підтримувати хорошу поставу і рівновагу, а також виконувати повсякденні справи, не напружуючи спину і не травмуючись.
(Підтягніть живіт і ліпіть руки за допомогою енергійних, натхненних балетом процедур від Prevention's Flat Belly Barre!)
Тренування з чотирма рухами, що подається нижче, зміцнює все ваше ядро за допомогою магічного кола. (Потрібен один? Спробуйте найпроданіший кільце для пілатесу Nayoya, 22 долари США, amazon.com.) Постарайтеся робити це два-три рази на тиждень, і ви повинні відчути поліпшення основної сили вже за 10 тренувань!
Розтягнення колін
1. Станьте на коліна і поставте перед собою своє чарівне коло, повертаючи його так, щоб один з м'яких захватів був зверху, а інший - на землі. Покладіть одну руку на верхню ручку, а одну на нижню.
2. Скрутіть пальці на ногах і згинайтеся, щоб ви могли проштовхнути ноги, потім зачерпніть серцевину вгору і всередину і підніміть обидва коліна приблизно на дюйм-два від підлоги. Коли ви наводите курсор, обережно штовхайтеся у своє коло, не вбиваючись у нього - таким чином ваше ядро виконує роботу.