4 техніки дихання, які змінять ваш світ
Коли ми чуємо слово йога, ми відразу малюємо ментальний образ йогів, що зігнули своє тіло в людський крендель, але слово охоплює набагато більше, ніж просто згинання та розтягування в дивних і - 4 техніках дихання, які змінять ваш світ
Автор Джинал Шах | Опубліковано: Вівторок, 18 жовтня 2016 р., 4:47 ранку
Коли ми чуємо слово йога, ми відразу малюємо ментальний образ йогів, що зігнули своє тіло в людський крендель, але слово охоплює набагато більше, ніж просто згинання і розтягування в дивних і складних позах!
Пози або асани - це лише одна з восьми кінцівок йоги, викладених Патанджалі в Йога Сутрі. Вони є просто прелюдією до глибших станів медитації, що призводить до самовідкриття. Справжня йога перевищує фізичну і веде нас глибше в нас самих. То як саме ми можемо вийти за межі фізичної практики, до стану цілісності? Відповідь криється в йогичних текстах пранаями.
Стародавня філософія йоги вважає дихання основним інструментом для поліпшення самопочуття та лікування депресії та ряду захворювань. Це місток між розумом і тілом. Однак у сучасній практиці дихальні вправи є другою скрипкою для найбільш привабливих елементів практики йоги - асан.
Викладачі йоги складають складні послідовності поз, майже не фокусуючись на диханні, за що вони часто платять неабияку ціну, і все-таки ви не наблизилися до своєї внутрішньої істоти. Звичайно, якщо ваша мета - зменшити деяку вагу, підвищити гнучкість і поліпшити загальний фізичний стан, це працює. Однак, якщо ви прагнете заспокоїти свій розум, збільшити енергію, зняти стрес, поліпшити ясність психіки, поліпшити загальне психічне та фізичне здоров’я, то, швидше за все, ви не отримуєте своїх грошей, оскільки не всі інструктори зосереджуються на цих аспектах так сильно, як вони повинні.
Тепер ви можете запитати, чому стрес через правильне дихання, коли це виникає у нас автоматично, спонтанно і природно, правильно? Ну, виявляється, ми все життя дихали неправильно! Наше дихання поверхневе, а частота дихання вища, що призводить до недостатнього споживання кисню. Менша кількість кисню призводить до втрати енергії, що, в свою чергу, збільшує рівень тривоги, втоми та стресу. Тривалі погані техніки дихання також призводять до зменшення фізичних вправ для м’язів легенів і серця.
Пранаяма допомагає відновити рівновагу в душі і тілі. Згідно з філософією йоги, "Прана" - це тонка, але життєво важлива сила енергії, без якої тіло загине, а "аяма" означає регулювати або подовжувати. Пранаяма - це контроль прани через дихання.
Дослідження показують, що дихальні вправи мають терапевтичну силу. Якщо все правильно зробити, це не тільки зменшує стрес і тривогу, але також регулює рівень кортизолу в нашому організмі, зміцнює наш імунітет. Це також впливає на хронічні захворювання, такі як артеріальний тиск, серцево-судинна астма та навіть фіброміалгія.
Наукові дані доводять те, що йоги знали протягом усього часу, що дихальна робота може принести користь розуму та тілу. І зараз студії та класи йоги повільно наздоганяють давню йогичну мудрість. Нижче ми перерахували кілька найпоширеніших типів дихальних вправ, що використовуються в йозі. Глибоко вдихніть і зануртесь прямо, щоб отримати цілісніший досвід.