4 тренування сходів на швидкість до калорій факелу

Хочете кардіотренування для всього тіла, яке накачає серце, займає менше 10 хвилин і вимагає мінімального обладнання? Не шукайте далі, ніж схеми швидкісних сходів. За допомогою простої драбини - або рулону стрічки - ці чотири тренування на сходах, люб’язно надані тренером Рафіке “Флекс” Кабрал з фітнес-клубу Trooper на Манхеттені, можуть допомогти вам спалити калорії, підвищуючи свою витривалість.

швидкість

Що таке сходи спритності?

Сходи спритності найчастіше використовуються в атлетичних тренуваннях для поліпшення швидкості, спритності та координації. Начебто як підскок для дорослих, але набагато інтенсивніший.

У чому переваги дрилів-сходів Agility?

Тренування на сходах - це різновид високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), що використовують короткі вправи, що підкреслюють точність і швидкість, зберігаючи при цьому пульс. У міру втоми ви тренуєте своє тіло бути більш спритним і чуйним у процесі.

Оскільки швидкі сходи вимагають швидких рухів, рівноваги та концентрації, вони також чудово підсилюють розумову увагу, а також зміцнюють суглоби та зв’язки.

Тренінг HIIT - це також чудовий спосіб максимізувати спалювання калорій для втрати жиру.

Як зробити власну сходи спритності вдома

Якщо ви не хочете витрачати від 15 до 30 доларів, щоб додати його до свого домашнього тренажерного залу, ви можете легко створити свій власний за допомогою рулону стрічки або крейди та простору.

Відміряйте дві смужки стрічки довжиною драбини (15 футів кожна) і покладіть їх паралельно на землю,

20 дюймів один від одного. Потім рівномірно розподіліть кожну сходинку одним шматочком поперечної стрічки кожні 15 дюймів, що робить 12 сходинок.

4 тренування на схилі по всьому тілу

Чотири наведені нижче тренування призначені для максимального спалювання калорій та тренування всього тіла менш ніж за 10 хвилин, використовуючи лише свою вагу.

Кожна схема починається з силового руху, який вироблятиме силу і допомагатиме шарнірним і присідаючим рухам. Далі рухаються рухи, що дозволяють працювати над координацією, рівновагою та кондиціонуванням.

Спробуйте це як індивідуальні тренування, пройдіть послідовно всі чотири схеми або змішайте їх.

Тренування 1

  • 3 раунди
  • 15 секунд відпочинку між сетами
  1. Стрибок присідання х 30 секунд
  2. 2 входи, 2 виходи x 45 секунд
  3. Бокові високі коліна х 45 секунд