4 тренування з бігу на футбольному полі ACTIVE
Якщо ви фізично чи психічно втомилися бігати дорогами та стежками, можливо, настав час для змін. Навіть якщо ви не заперечуєте звичний режим, ногам корисно змінювати поверхню, на якій ви біжите.
Спробуйте вдарити по сітці. Хочете ви пережити свої дні спортивної слави або зняти стрес з колін і кісточок, біг на футбольному полі - чудова альтернатива.
Ось чотири загальні тренувальні тренування, які може зробити будь-який бігун, який має доступ до футбольного поля.
Напівгазовики
Почніть з будь-якої сторони. Спринт на протилежну бічну лінію і назад, щоб виконати одну повторення. Ширина футбольного поля становить 53 1/3 ярдів, що робить напівгаз 106 2/3 ярдів.
Шукайте
Напівгази, частина 2
Зразок часу голів: 10 повторень, кожне менше 20 секунд, між ними відпочинок від 45 до 60 секунд.
Розширений: Спробуйте обіграти 18 секунд кожного повторення і скиньте час відпочинку. Якщо це все ще не є достатньо складним завданням, спробуйте запустити бензиновики (протилежні бокові лінії та назад, двічі) з 40-секундним обмеженням часу на повторення.
Шукайте
Човники на 300 ярдів
Почніть з лінії воріт. Спринт на протилежну лінію в 40 ярдів (60 ярдів) і назад. Пройдіть 5 ніг, щоб пробігти 300 ярдів за один повтор.
Перші кілька 60-ярдових ніг, мабуть, здадуться не надто поганими, але зачекайте, поки не відчуєте опік останнього відрізка. Закінчивши, відпочиньте дві хвилини, а потім завершіть другу повторення.