4 заміни їжі з низьким вмістом їжі, рекомендовані дієтологом - Журнал Жінок

Калорії - це не єдине, що слід враховувати, коли ви стежите за лінією талії, каже дієтолог Анжела Дауден. Щоб схуднути здоровим способом, потрібні поживні продукти, які наповнять вас. Ось чотири найпопулярніші низькокалорійні свопи:

рекомендовані

Поміняйте булочку зі зниженим вмістом жиру на миску з мюслі

Здорова чорнична булочка Starbucks містить 268 калорій (на 156 калорій менше, ніж стандартна), але вона все одно містить усі ваші рекомендовані щоденні споживання вільних цукрів за один прийом. Поміняйте замість нього 45-гільну фруктово-горіхову мюслі Сейнсбері з 125-мілілітровим знежиреним молоком, і ви отримаєте 235 калорій і виріжете всі ці додані вільні цукри. Завдяки подвійному вмісту клітковини мюслі є більш ситним варіантом, і в ньому вуглеводи повільніше вивільняються. Щоб ще більше скоротити калорії, поміняйте свою худеньку здобу бананом (близько 100 калорій) - ідеальна портативна закуска для швидкого підйому енергії.

Замініть дієтичний йогурт на 0% грецький йогурт

Всього 100 калорій на типовий горщик (наприклад, полуниця Muller Light), дієтичний йогурт може здатися найкращим варіантом, коли ви намагаєтеся скинути кілограм-два, але він постачається з купою підсолоджувачів, цукру, загусників та ароматизатори, які є менш здоровими. Спробуйте замість цього 0% грецький йогурт. Він містить 86 калорій в порції 150 г, смачно смачний вершковий, незважаючи на відсутність жиру, і має високий вміст білка, який допомагає стримати апетит. Подавайте зі свіжими фруктами та крихітним дощем меду, якщо вам потрібна додаткова солодкість.