4 звички, які можуть перетворити ваш фітнес-режим із гарного на великий, за словами Гуннара Петерсона
Зробіть більшу частину часу в тренажерному залі за допомогою цих налаштувань способу життя.
Гуннар Петерсон давно відомий знаменитостям і спортсменам як тренер, який не має BS. Протягом багатьох років до списку його клієнтів входили Дженніфер Лопес, Софія Вергара, кохана Кардашян, та Лос-Анджелес Лейкерс (якщо назвати лише декілька). Але навіть його найвідоміші клієнти мусять докласти зусиль, щоб побачити результати його тренувальних програм - і це не просто починається і закінчується в його часто використовуваному в Instagram тренажерному залі.
Коли справа доходить до досягнення цілі у фітнесі - будь то нарощування сили, схуднення, робота над досягненням цілі чи щось інше, до чого прагне людина, - це не тільки поява на тренуваннях і проходження рухів ». [ Навіть] якщо [клієнт] зі мною шість разів на тиждень, залишається додаткових 162 і більше годин ", - говорить Петерсон САМ. Те, як хтось проводить свій час поза тренажерним залом, може змінити досягнення своїх цілей, каже тренер. І це правда, незалежно від того, чи є ти одним із клієнтів знаменитостей Петерсона чи ні.
Незалежно від того, чи бачите ви результати, які бажаєте від тренувань, чи просто готові налаштувати свою гру, ось чотири звички, за якими Пітерсон каже, що кожному слід скористатися, щоб отримати максимум від своїх тренувань.
1. Виконуйте сім-дев’ять годин якісного сну щоночі.
Пітерсон, який є послом бренду лабораторій SleepScore, є головним прихильником пріоритетів сну для оптимізації результатів фітнесу - і з поважною причиною. Дослідження показують, що достатньо сну має вирішальне значення для відновлення м’язів.
Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Medical Hypotheses, в якому було оглянуто 41 дослідження, такі гормони, як тестостерон та інсуліноподібний фактор росту, знижуються в умовах, коли неможливо спати. Ці гормони відіграють важливу роль у регулюванні та стимулюванні синтезу білка, що є процесом, який по суті росте і зміцнює м’язові волокна. Насправді дослідники припускають, що вплив недосипання на гормони може насправді сприяти деградації білка, що призводить до розпаду м’язів.
Крім того, загальновідомо, що недосипання може призвести до туману мозку та затримки часу реакції, що може бути небезпечним у спортзалі. "Якщо ви перекладете це на вагову кімнату, [недосип може означати], що ви не зовсім налагодите свою форму, і ваша здатність слідувати реплікам і напрямкам знижується", - говорить Петерсон. Все це може збільшити ваш ризик постраждати, що є швидким способом зірвати з життя вашу рутину.
Хороші новини? Застосування режиму здорового сну може повернути ваш мозок і тіло в потрібне русло. До того ж, більше сну може також покращити ваші фактичні результати в тренажерному залі (невелике дослідження 2011 року, проведене на 11 колегіальних баскетболістах, навіть виявило, що час спринту та точність стрільби покращуються, коли вони більше сплять).
Хоча потреби у сні відрізняються від людини до людини, Національний фонд сну каже, що більшості дорослих потрібно сім-дев’ять годин щовечора. (Те, що ти можеш «обійтись» чотири-п’ять годин, не означає, що це добре робити регулярно.)
2. Залишайтесь зволоженим під час тренувань (і протягом усього дня).
Це друга найважливіша річ у списку Петерсона. "Два [фактори способу життя], на які найбільше не звертають уваги, - це зволоження та сон, - каже він, - і для мене це два найпростіші способи виправити".
І це варто виправити - кожна клітина вашого тіла потребує води, щоб нормально функціонувати. Коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте рідину через піт, і їх не поповнення може негативно позначитися на тренуванні.