411 про калорії
Привіт там Пожирники!
Я хотів поділитися з вами лише коротким поясненням, що таке калорії, як рахувати калорії та простим способом розрахувати свої енергетичні потреби на день. Я розумію, що є прості онлайн-калькулятори, які можуть прорахувати за вас, але я вважаю, що важливо також розуміти, звідки беруться цифри і чому вони важливі.
411 про КАЛОРІЇ
Що таке калорії?
Простий спосіб виміряти енергію в їжі, а також енергію, що виділяється в організмі.
Звідки вони беруться?
Білок забезпечує 4 калорій
Вуглеводи забезпечує 4 калорій
Жир забезпечує 9 калорій
Цікавий факт: хоча і не поживна речовина, кожен грам алкоголь містить 7 калорій (це божевільно, правда ?)
І ось деякі поживні речовини, які не забезпечують калорій, але забезпечують нашому тілу велику користь: воду, мінерали та вітаміни.
Давайте порахуємо!
Солодкий і солоний горіховий гранола містить 4 г білка, 19 г вуглеводів, 9 г жиру:
4 грами білка Х 4 калорії/грам = 16 калорій
19 грамів вуглеводів X 4 калорії/грам = 76 калорій +
9 грамів жиру X 9 калорій/грам = 81 калорія
Всього калорій 173 калорії
Як класифікуються продукти харчування?
Більшість продуктів складаються з більше однієї поживної речовини; однак вони є класифікується за їх переважною поживністю. Прикладом цього є хліб, хоча він відомий як вуглеводна їжа, він також містить білок і жир, тому не всі його калорії походять від вуглеводів.
Хороші стратегії для відстеження калорій!
Програми для телефону: кожен телефон має різні програми, деякі навіть безкоштовні! Мій Фітнес Пал - один.
Журнал про їжу: У невеликий зошит запишіть все, що ви їсте.