4-денна програма тренувань боксера важкої ваги Деонтея Уайлдера
Деонтей Уайлдер, мабуть, найкращий боксер у важкій вазі у світі. Він ще не програв прямо на боксерському рингу у понад 43 матчах за кар'єру, і він заслужив репутацію артиста нокауту, закінчивши 41 свою перемогу нокаутом. Непогано для хлопця, який почав займатися боксом лише у 20 років.
5 тренувань з боксу, які допоможуть вам отримати бойову форму
--> Відомий під прізвиськом "Бронзовий бомбардувальник" за виграш бронзової медалі на Олімпійських іграх 2008 року, Вайлдер електрифікував суперважкий дивізіон своєю особистістю (і, так, схильністю до нокауту). Основною частиною того, чому Уайлдер був настільки успішним, було те, що він зосередився на підготовці та підготовці до кожного поєдинку з надзвичайними деталями. Уайлдер кілька років працював із тренером Джої Скоттом. Вони співпрацювали над програмами, які допомагають Уайлдеру протистояти окремим супротивникам і максимально підвищують його спритність, швидкість та сильну силу.
"Я просто сильно відрізняюся від пересічного бійця, і тому я тренуюся інакше, ніж середній боєць", - говорить Уайлдер для Men's Journal. «Ось чому я можу робити багато речей. Коли ти дивишся на мене, я великий, але я рухливий і рухливий, тому це робить мене гнучким на рингу і здатним пересуватися. Коли у вас є можливість гнучко рухатися по кільцю, як я можу, ви не втомлюєтесь. Я багато працюю над азами і багато займаюся спарингами в рамках своїх таборів. Я також люблю використовувати тренування з плавання та води як частину свого навчання ».
Найбільші боксерські матчі всіх часів
Ось один із тренувань на спритність, який Вайлдер включає у свій тренінг:
Публікація, яку поділився Деонтей Уайлдер (@bronzebomber) 6 травня 2019 року о 9:31 PDT
Уайлдер має повернутися на ринг одного з найочікуваніших матчів року: після боротьби за роздільну нічию ще в грудні 2018 року, Уайлдер поєднується з Тайсоном Ф'юрі на матч-реванш, цього разу в Лас-Вегасі лютого. 22.
(Примітка. Змініть ваги, набори та повторення відповідно до ваших можливостей. Як сказав Уайлдер, він не пересічна людина - або боксер.)
4-денна програма тренувань Деонтея Уайлдера:
Інструкції: Перед кожним тренувальним днем Уайлдер робить a динамічна розминка що складається з розтягувальних і рухливих свердел. Спробуйте цю розминку, щоб підготувати своє тіло.
Понеділок
Свердла для спритності конуса: Встановіть два конуси на три фути один від одного і рухайтеся збоку навколо конусів по колу. "Зосередьтеся на поперечному русі та стабільності, змінюючи напрямки", - говорить Скотт. Виконайте 2 підходи x 3 повторення (один оборот навколо конусів - 1 повторення).
Свердла для запуску форми: «У першому сеті виконайте рух ногою над щиколоткою; для другого набору зробіть стопу до гомілки; а в третьому сеті зробіть ногу через коліно », - говорить Скотт. "Для відстані можна використовувати ті ж конуси, що і попереднє свердло." Виконайте 3 підходи x 4 повторення, роблячи 1 хвилину відпочинку між кожними повтореннями та 4 хвилини відпочинку між підходами.