4-денний план приготування їжі із зразком макророзподілу продуктового списку - MeowMeix

Чисте харчування не означає, що вам доведеться голодувати. Цей 4-денний прийом їжі ідеально підходить для тих, хто має напружений графік, або для тих, хто потребує нових ідей для включення у свій щотижневий режим харчування. Підготовка їжі допомагає мені не відставати весь тиждень і допомагає уникати непотрібної їжі, яку я не хочу, готуючи мої здорові улюблені страви. Як говорить Бенджамін Франклін, "якщо не підготуватися, це готується до провалу". То навіщо налаштовувати себе на невдачу, коли у вас є інструменти для налаштування на успіх? Все, що потрібно - це трохи часу, щоб спланувати, написати свій список продуктів, а потім поїхати на кілька годин до міста на кухню, і ти готовий на тиждень.

Нижче наведено розбивку всього, що я зробив цього тижня:

план

7:00 ранку: Beachbody Performance Pre-Workout + Kaged Muscle Pure BCAA
9:00 ранку 1 (після тренування): Білкові млинці (кожен = 1/2 склянки яєчних білків, 1/2 склянки старовинного зерна вівса від продавця Джо, рідка стевія, кориця, 1/2 ч. Ложки екстракту ванілі та щіпка розпушувача, приготовленого на плиті) + 25 чорниць
11:00 Харчування 2: 1 коричневий рисовий пиріг з 1 столовою ложкою арахісового масла
13:00 Харчування 3: 4 унції. меленої індички, 1 склянка парової брокколі, 8 помідорів чері та 1/2 склянки лободи
15:00 Харчування 4: 4 унції меленого індички, жовтого, червоного та оранжевого болгарського перцю
17:00 Харчування 5: Подрібнений курячий салат з унціями з помідорами черрі та брокколі над 1 склянкою салату з руколи та бальзамічного оцту