5 2 дієта - Здорові дієти натще Переваги; Недоліки
Дієта 5: 2 передбачає вживання в їжу бажаного протягом п’яти днів тижня, а потім обмеження споживання калорій в інші два дні.
Він також відомий як дієта з періодичним голодуванням (IF) і може принести користь людям із діабетом 2 типу та переддіабетом.
Завдяки гнучкості дієти 5: 2 вона стає все більш популярною, оскільки немає обмежень щодо видів їжі, яку ви можете їсти.
Як діє дієта 5: 2?
Дієта 5: 2 була розроблена у Великобританії, спочатку дієтологічним співтовариством, перш ніж Майкл Мослі, медичний журналіст, привітав обіцянку дієти.
Короткі періоди голодування допомагають знизити вагу, заодно спонукаючи організм відновлювати пошкодження, не переходячи в режим голодування, який економить енергію.
Протягом п’яти днів тижня щоденне споживання калорій для людей зі здоровою вагою становить:
- Для чоловіків: 2500 ккал на день
- Для жінок: 2000 ккал на день
Протягом двох днів посту вам дозволяється споживати приблизно 25 відсотків вищезазначених значень. Це дорівнює:
- Для чоловіків: 600 ккал
- Для жінок: 500 ккал
Ви можете взяти два дні посту в будь-який час тижня, але їх не слід приймати послідовно.
Яка наука стоїть за дієтою?
Короткотермінові клінічні дослідження показали багатообіцяючі результати для дієти натще - це може допомогти зменшити вагу, а також зменшити резистентність до інсуліну, отже, його користь для людей з діабетом 2 типу або переддіабетом.
Однак жодні довгострокові дослідження не встановили безпеку або довгострокову ефективність дієти 5: 2, причому більшість попередніх досліджень, як правило, тривають менше року.
Які переваги дієти 5: 2?
Хоча дієта 5: 2 багато в чому схожа на інші дієти з обмеженим споживанням калорій, її, як кажуть, легше дотримуватися, ніж традиційне обмеження калорій.
Серед переваг, про які повідомляють короткочасні дослідження дієти 5: 2, є: