5 чарівних способів схуднути
Цього тижня я запускаю міні-програму, 5 днів життя у Facebook - ділюсь деякими ключовими речами, яких я викладаю у своїй 5-місячній програмі.
Ось розбивка ....
Ось чому дієти не працюють.
Ми намагаємось змінити результати, які маємо в житті, змінюючи свої дії, що здається логічним - але ми не врахували, що наші дії підживлюються нашими думками та почуттями.
Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, перш ніж щось з'їсти ... Що ви відчуваєте?
Які почуття підживлюють ваші харчові звички?
Бордем?
Фрустрація?
Смуток?
Намагатися перестати їсти щось/або змінити спосіб їжі досить складно, коли ваші почуття рухають вашими діями ... . ці почуття часто дають змогу здатися, що ви дійсно хочете їжі!
Навчитися налаштовуватися на те, що ви відчуваєте - допомагає нам зрозуміти різницю між фізичним голодом та емоційним голодом.
Фізичний голод - це коли ваше тіло потребує їжі - як це відчуття відчувається у вашому тілі? Для мене це якесь порожнє порожнє відчуття в животі, іноді животик бурчить, іноді, якщо це день цілий день у магазинах, я можу навіть почувати себе трохи легким або хитким. (Не рекомендовано).
Емоційний голод - це відчуття голоду, ви насправді відчуваєте голод і думаєте про їжу, - але фізичні симптоми будуть різними. Ви можете відчути емоційний голод після того, як ви щойно з’їли велику їжу. Цей тип голоду часто відчуває сильний, пригнічуючий, як свербіж, який потребує подряпин.
Навчитися розрізняти ці два важливо - адже я рекомендую їсти лише тоді, коли ваше тіло потребує пального.
Ви повинні знати, що відчуває фізичний голод, і вміти відрізняти його від емоційного голоду.
На ніч запишіть 3 прийоми їжі, які ви будете їсти наступного дня.
Приготуйте їм страви, які ви хочете їсти - не намагайтеся бути «добрими», «чистими» чи обмежуючими калорії.
Наприклад:
7:00 - тости та кава на сніданок
12.30 - Садовий салат з 2 яйцями на обід
18:00 - одна порція спагетті Болоньєзе
Запишіть час, коли ви їх з’їсте, якщо потрібно, зробіть їх заздалегідь і поставте в холодильник. (Мені відомо, що я брав із собою салат, щоб їсти в машині під час поїздок по магазинах або між зустрічами)
Тоді дотримуйтесь цих страв. Ні на шматок більше.
Не лизати ложку і не брати трохи залишків у своїх дітей.
Прийом їжі повинен бути приблизно 4-6 годин.
Більшість з нас не люблять відчувати голод ... . але почуття голоду насправді нормально, ви не повинні постійно відчувати ситість. ТИ ПОВИНЕН зголодніти між прийомами їжі.
Суть цього полягає в тому, щоб помітити, що найбільшою перешкодою для схуднення є насправді ваш мозок.
Я думаю про себе, що маю 2 мізки,
Мозок дорослого
Що чудово підходить для планування мого життя, дуже логічно і корисно - мисля вперед, знає, як дістатись туди, куди я хочу йти в житті.
Мій мозок малюка
Вона хоче того, що хоче, коли хоче, і цілком рада істериці, якщо їй не вдається
Коли ви пишете, що ви хочете їсти, швидше за все, у день ви захочете з’їсти більше, ніж ваші 3 прийоми їжі ....
Ковток міло, перш ніж дати їм його - ви знаєте, щоб переконатися, що це правильна температура
Слива, яка на лавці
Укус дітей тостів, як тільки вони закінчили
Кілька укусів того, що ви готуєте на вечерю, коли готуєте
Підбирайте залишки, коли миєтеся
Деякі льодяники ви знайдете в машині
Шматочок темного шоколаду після обіду з вашим чоловіком на дивані, коли ви влаштовуєтесь на кілька серій ....
…… Ці моменти є чистим золотом - стежте за ними, бо мозку вашого малюка буде що сказати.
Поспостерігайте, як вона кидає істерику, відчуйте, як її нагальне бажання та потреби можуть вас охопити.
Ось як ми опиняємось над їжею.
Звичайно, це може бути лише укус двох.
Ви можете почуватись трохи переповненими лише після їжі.
Шоколад може здатися вам винагородою за проходження вечері, ванни, ліжка, розпорядку дня!
Але всі ці маленькі моменти складаються протягом дня.
І зазвичай це навіть не їжа, яку ви хочете - це ваш мозок малюка, який потребує задоволення.
Усвідомлення мозку вашого малюка означає, що вам не потрібно постійно залишатися на примхах її істерик - ви починаєте виховувати себе.
Це ключ.
Чи у вас є діти?
Чи не кинули вони по кожному трусики?
Чи помічаєте ви, як давати їм те, що вони хочуть, означає, що вони дізнаються, що спосіб отримати бажане - це просто стати голосним і надокучливим?