5 чудових вправ для позбавлення від жиру на руці CompleteBody - особистий тренувальний фітнес-тренажерний зал
Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність мати справу з дуже дратівливою і дуже непривабливою проблемою жиру на руках.
Існують певні гормональні зміни, що відбуваються, коли ви починаєте досягати середини-кінця тридцятих років, які сприяють жиру, ваш метаболізм сповільнюється, тобто менше калорій спалюється.
Це також є наслідком меншої активності. Це, як правило, трапляється, чим старше ви стаєте, і тим менше часу потрібно приділяти тому, щоб насправді працювати над підтримкою енергії.
Якою б не була причина для вас, без сумніву, ви хочете мати справу, і ви, можливо, намагаєтесь знайти рішення.
Це зрозуміло, і це поширена проблема. Ваші руки не є однією з областей, на якій, як правило, грунтуються звичайні вправи на основі кардіотренування.
Але є кілька цілеспрямованих методів, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам працювати над зменшенням жиру в руках. Ось п’ять вправ, у яких слід зробити трюк:
1. Зважений пунш
Це техніка, яку зазвичай використовують боксери для збільшення швидкості та сили рук, але це надзвичайно ефективний спосіб привести м’язи в руки в тонус.
Ви, по суті, бокс у тіні, але певний опір у вигляді невеликих ваг. Невелика портативна гантель, вага якої не перевищує 3 фунтів, повинна зробити це.
Ви отримаєте кардіо-переваги від тіньового боксу, але також змусите плечі, серцевину та руки розмитись.
Якщо ви регулярно робите це, ви повинні бути на шляху до більш струнких рук. Щоб виконати вправу самостійно, встаньте прямо з гирею в кожній руці.
Поставте одну ногу перед іншою в бойовій стійці. Підніміть обидві руки, а потім по черзі пробивайте їх двома.
Робіть це приблизно хвилину, а потім перервіться ще на хвилину. Повторюйте це знову і знову близько 10 хвилин.
2. Розширення трицепса під головою
Це особливо ефективно для людей, чий жир на руці впливає зокрема на їх трицепс. Знову ж таки, не та сфера, над якою надто багато працюють.
Ці розширення трицепса, які іноді називають дробарками черепа, є важкою вправою, яка, безумовно, того варта.
Ви також можете використовувати для цього ручні гирі, але я б порадив трохи важче, якщо ви здатні на це. Ідеально підійде гантель 10 кілограмів.
Встаньте, зігнувши ноги, випрямивши спину, витягнувши руки вгору, ліктями поруч з вухами.
Тримайте вагу двома руками, а потім зігніть лікті назад під кутом 90 градусів. Стисніть трицепс, щоб випрямити руки назад.