5 чудових закусок після тренування

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Проконсульти
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Зустріньте наших експертів

Подивитись все
Лорен Шройер
Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
Венді Світ, доктор філософії.
Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
Брайан Табор
Доктор Марті Міллер
Ян Шредер, к.т.н.
Дебра Вайн
Мег Корінь
Кассандра Паджетт
Грем Мелстранд
Маргарита Коззан
Крістін Еверсон
Ненсі Кларк
Ребека Ротштейн
Ребека Ротштейн
Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
Араселі Де Леон
Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
Еліза Кінгсфорд
Таня Томпсон
Шейнон Байка
Джонатан Росс
Наталі Дігейт Мут
Седрик X. Брайант
Кріс Фрейтаг
Кріс Макграт
Ненсі Цай
Тодд Галац
Єлизавета Ковар
Джина Кроме
Джессіка Метьюз
Лоуренс Бісконтіні
Жаклін Крокфорд
Піт Макколл
Шана Верстеген
Тед Вікі
Сабрена Джо
Ентоні Дж. Стіна
Джастін Прайс
Біллі Френсіс
Аманда Фогель

Особи, орієнтовані на здоров’я, можуть витратити багато часу на планування та планування тренувань, щоб отримати якомога більшу користь. Але інтенсивне тренування також вимагає зосередження уваги на ваших харчових потребах після тренувань, що включає, коли і що їсти, щоб поповнити запаси енергії вашого організму, а також забезпечувати поживні речовини для відновлення та відновлення пошкоджених тканин. Кілька досліджень показали, що додавання їжі в правильній комбінації протягом години або близько того після вправи сприятиме позитивній реакції, зменшуючи розпад м’язового білка (Aragon and Schoenfeld, 2013). Навіть якщо ви їли раніше цього дня, невелика закуска після тренування, збалансована з білками та вуглеводами, може допомогти покращити відновлення та відновлення м’язів.