5 дивовижних фактів про те, як алкоголь впливає на вашу вагу
Це внутрішній дворик; Барбекю; весілля; соціальний та веселий час року в будь-який час року, друзі! Потягування прохолодного алкогольного напою звучить таким привабливим способом відпочити з друзями після довгого тижня. Але чи це приємне заняття саботує ваші цілі щодо схуднення?
Коротка відповідь: це залежить! Клієнти часто запитують мене: «Чи впливає вживання алкоголю на мою вагу? Можна пити і все одно худнути? » Я кажу їм, що це, безумовно, може бути частиною здорового способу життя, якщо ви все ще враховуєте інші здорові звички і насолоджуєтесь цим.
Що це означає? Що ж, у мене є кілька порад, які ви повинні врахувати, якщо ви вирішили подекуди насолодитись кількома «холодними», і при цьому продовжувати відстежувати свою подорож до схуднення.
Факт 1: Алкоголь = втілення порожніх калорій
Алкоголь містить "порожні калорії", що означає, що алкоголь замінює в раціоні поживні продукти і не забезпечує жодної корисної поживної речовини. Кожен грам алкоголю містить 7 калорій (порівняйте це з 4 калоріями на грам вуглеводів та білків та 9 калоріями на грам жиру).
Отже, має сенс лише в тому, що алкоголь справді може сприяти підвищенню ваги. Ви також, напевно, чули термін "пивний живіт". Це відбувається тому, що алкоголь сприяє накопиченню жиру в нашій черевній порожнині і може частіше спостерігатися у чоловіків 1 .
Крім того, оскільки алкоголь насправді є токсином (і організм хоче його якомога швидше позбутися), коли ми вживаємо алкоголь і споживаємо жир, організм накопичує жир і використовує алкоголь як джерело енергії 1 .
Можливо, вам цікаво: "Скільки саме калорій можна знайти в моєму улюбленому напої?"
Для початку важливо знати, що вважається «стандартним напоєм». Як ви побачите з попередньої інфографіки, усі наведені нижче пункти вважаються одним із стандартних напоїв. Хоча обсяг і калорії кожного варіюються, фактична кількість алкоголю (у вигляді чистого етанолу ідентична).
Виправлення 1: Дотримуйтесь вказівок щодо низького ризику пиття
Для здоров’я печінки (та талії) дотримуйтесь рекомендацій щодо пиття з низьким рівнем ризику. За даними Центру психічного здоров’я та наркоманії (CMHA) 2, для жінок це не більше 2 стандартних напоїв на день (максимум 10 на тиждень). А для чоловіків - не більше 3 стандартних напоїв на день (максимум 15 на тиждень).
Ви можете подумати: "Чи можу я зберегти всі свої напої за одну-дві ночі?" Ні вибач. CMHA класифікує це як запої. Не кажучи вже про те, що це вірний рецепт похмілля, який нічим не можна вилікувати, крім часу.
Нарешті, прагніть завжди мати щонеділі кілька днів, що не п’ють, щоб зменшити ймовірність формування не надто хорошої звички пити щодня та запобігання тому, щоб ваше тіло формувало толерантність до алкоголю (тобто: потрібно пити все більше і більше, щоб мати той самий ефект).
Стандартні порції напою: для жінок не більше 1 стандартного напою на день (максимум 10 на тиждень). Для чоловіків не більше 2 стандартних напоїв на день (максимум 15 на тиждень).
Факт 2: Алкогольні надбудови, складання!
Як і спеціальна кава, проблема не в каві, а в усьому, що додається в неї, скрадається до вас! Так само алкоголь можна вживати в помірних кількостях, але ви хочете уникати спеціальних напоєних цукром напоїв. Я говорю про вас, Дайкіріс та Маргаритас ... Хоча вечір у Маргариті-Віллі звучить як тона веселощів, це може бути одностороннім квитком на надмірне бажання ... І ви можете навіть цього не знати!
Чи знали ви, що одна віха Белліні має майже 400 калорій і колосальні 23 грами цукру 3? Оскільки кожні 4 грами цукру дорівнюють одній чайній ложці, це приблизно 6 чайних ложок цукру у вашій склянці. Не виглядаючи вже настільки спокусливо, правда?
Як пристрасний прихильник помірності, цей дієтолог каже: "Цілком нормально раз у раз говорити" Белліні "(але заради своєї талії обмежте його лише одним і передайте інші продукти з високим вмістом цукру і напої в той день).
Виправлення 2. Виріжте калорії, збережіть смак!
Виберіть ці ідеї напоїв, щоб зменшити калорії, насолоджуючись при цьому улюбленою коктейллю:
1,5 унції горілки/джину + 3 унції газованої води + свіже вапно
Винний шприц - 3 унції вина + 3 унції газованої води (або льоду) (я знаю, штучна штука для багатьох поціновувачів вина, але якщо це працює для вас, будьте готові!) Бонус: ви також будете залишатися трохи більш зволоженим!
Спробуйте щось нове та освіжаюче, змішавши Kombucha (ферментований чай, що містить корисні для вашого кишечника пробіотики) + дух на ваш вибір. Більшість куплених у магазинах «Комбуча» містять 30 калорій на чашку (60 калорій на пляшку) і мало, взагалі, доданого цукру.
Спробуйте змішати половину імбирного елю без цукру і половину пива.
Якщо ви замовляєте вино під час обіду, замовляйте його за келихом, а не за пляшкою.
Ти знав? Склянка вина на 5 унцій має 120 калорій ... Випийте цілу пляшку, і ви додасте до їжі 625 калорій.
Змішайте газовану воду зі сплеском 100% соку на ваш вибір і випийте її у вишуканій склянці, щоб отримати ефект, але менше калорій і ніякого алкоголю!
А ще краще, спробуйте провести ніч для дівчини і зробіть тут ці дбайливі, але менш калорійні напої!