5 дивовижних способів спалити більше калорій у школі
Цей допис може містити афілійовані посилання. Це вам нічого не коштує, і допомагає утримувати світло і ваги, натягнуті тут, у фітнесі для студентів. Прочитайте нашу інформацію про афілійованих осіб, якщо у вас є проблеми зі сном.
Зміст
- Спаліть більше калорій у школі
- 1. Більше непосиди у класі
- 2. Виконай HIIT перед школою
- 3. Пийте зелений чай з кофеїном
- 4. Вправа під час навчання
- Стілець присідання
- Видавлення глюти
- Передня дошка
- 5. Припаркуватися далі
Спаліть більше калорій у школі
На жаль, ми стали найбільш осілим поколінням, яке ще не існувало. Подумайте, скільки дня ви проводите сидячи.
Ви, напевно, сидите під час поїздки до школи, сидите протягом усіх уроків, сидите ще трохи на перервах, а потім сидите ще більше, коли ви вдома, щоб вчитися!
Все це сидіння стає проблемою, оскільки насправді уповільнює ваш метаболізм, що полегшує людині набирати вагу.
На щастя, для посилення млявого обміну речовин не потрібно зайвих рухів. Я покажу вам 5 різних способів, як можна легко підвищити обмін речовин і спалити більше калорій у школі.
1. Більше непосиди у класі
Додаткові спалені калорії: 300-350 калорій
Вірте чи ні, непосида може спалити тонни калорій!
Різні дослідження показали, що надто маленькі рухи (метушні) насправді є звичкою і характерними для більш худорлявих особин.
Ті, хто страждає ожирінням, не тільки не мають регулярних фізичних вправ, але й значно менше рухаються в порівнянні з більш худорлявими людьми (що не дуже дивно).
Метушня в середньому може спалити від 300 до 350 додаткових калорій на день!
Це буде залежати від того, як часто і наскільки інтенсивно ви вередуєте, але тим не менше це величезна кількість спалених додаткових калорій.
Наприклад, якби ви спалювали більше 300 калорій від непосиди на день, тоді ви б спалили в цілому на 109 500 калорій більше на рік.
Враховуючи, що ви не вживаєте зайвих калорій, щоб подолати дефіцит, це призведе до втрати ваги на 31,2 фунта лише від непосиди!
Ось кілька прикладів способів спалити більше калорій за допомогою непосиди:
- Темп, коли це можливо
- Встаньте замість того, щоб сидіти
- Змусіть себе піднятися зі стільця під час занять, щоб набрати води або піти у ванну
- Поворушіть ногою або постукайте ногою. Якщо ви сидите, тримайте принаймні одну кінцівку в русі якомога частіше.
- барабаніть пальцями, знизуйте плечима, клацайте прикладом або навіть закочуйте очима!
2. Виконай HIIT перед школою
Додаткові спалені калорії: 300-400
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є одним з найкращих, якщо не найкращим видом тренувань для втрати жиру.
Якщо ви не знаєте, що таке HIIT, перегляньте мою статтю про тренування HIIT, яка також дасть вам кілька зразкових схем, які потрібно зробити.
Але простіше кажучи, HIIT - це тип тренувань, при якому ви тренуєтесь з максимальною інтенсивністю протягом короткого періоду, відпочиваєте, а потім повторюєте цей цикл протягом певного періоду часу.