5 добавок, які кожен повинен приймати чоловікам; s Здоров’я Майлз Спар, доктор медичних наук
У дописі нижче я пояснюю, що певні добавки корисні для всіх, хоча в ідеалі ви отримаєте індивідуальні рекомендації на основі ваших конкретних проблем зі здоров’ям та цілей. Ось ще п’ять добавок, які слід приймати кожному. Але перед тим, як розпочати, нагадування про те, що харчові добавки в США не регламентовані, тому ви повинні бути обережними, які марки ви купуєте. Я рекомендую використовувати об’єктивну третю сторону, як Consumer Lab, яка перелічує конкретні бренди, які вони самостійно перевірили на якість, щоб допомогти вам вибрати безпечний та ефективний продукт. Крім того, пам’ятайте, що завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що будь-яка добавка, яку ви розглядаєте, безпечна для вас, враховуючи ваші медичні умови та ліки.
Б Комплекс
Вітаміни групи В - тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, В-6, біотин, фолієва кислота та В-12 - відіграють важливу роль у процесі перетворення організмом білка та цукру в енергію, а також у відновленні та виробленні клітин . З цієї причини особливо важливо, щоб любителі фітнесу отримували достатню кількість вітамінів групи В. Вітамін D
Це також складає мій список найкращих добавок для здоров'я серця, і з поважною причиною. Дослідження показали сильну взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D - поширеного стану в США та в усьому світі - та ризиком серцево-судинних захворювань. А нещодавній аналіз Джонсом Хопкінсом результатів опитування та записів про стан здоров'я понад 10 000 дорослих американців протягом майже 20 років виявив зв'язок між достатнім рівнем вітаміну D та фізичними вправами для зменшення ризику серцевого нападу та інсульту.
Ашваганда
Ця трава називається адаптогеном, і вона має унікальну здатність допомагати організму адаптуватися до стресу. Вони працюють, щоб забезпечити рівновагу, діючи відповідно до того, що вам потрібно. Відчуваєш занепокоєння? Адаптогени допомагають заспокоїти вас. Втомився? Вони допомагають зарядити вас енергією. Вони можуть робити одночасно і те, і інше! Незалежно від того, яким шляхом ви розмахуєте, адаптогени можуть повернути вас до центру, і все це не порушуючи нормальної біологічної функції. Вони підвищують нашу здатність справлятись і реагувати на все, що трапляється на шляху, і це те, чим ми, мабуть, всі можемо скористатися в ці стресові часи. У дослідженні, яке вивчало вплив ашваганди на осіб з хронічним стресом в анамнезі, у тих, хто приймав капсули ашваганди двічі на день протягом 60 днів, рівень стресу та кортизолу значно знижувався порівняно з групою плацебо.
Куркума
Ця яскраво-жовта спеція є популярною добавкою завдяки потужному протизапальному та антиоксидантному активному компоненту, який називається куркумін. Дослідження показують, що куркума може лікувати широкий спектр захворювань. У дослідженні пацієнтів з остеоартритом в одному або обох колінах ті, хто приймав препарат з куркумою протягом 90 днів, продемонстрували зниження загального болю та скутості на 58 відсотків порівняно з контролем. Також показано, що куркумін, що міститься в куркумі, полегшує симптоми запального захворювання кишечника (ВЗК). В одному дослідженні учасники виразкового коліту, які приймали куркумін разом із ліками, відчували значне полегшення порівняно з тими, хто приймав плацебо та ліки. А аналіз даних, що вивчав дослідження куркуміну щодо ВЗК, виявив, що він має потенціал як допоміжну терапію, а також як самостійну терапію.