5 Ефективні тренінгові спліти
Перемагайте нудьгу та підсилюйте свої результати за допомогою нового розділу частин тіла.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Сталося вбивство, і ти винен. Так, ви знищили свою мотивацію, виконуючи одні й ті самі деталі тіла в тому самому порядку, використовуючи ті самі вправи в ті самі дні щотижня - назавжди.
Звичайно, приємно мати передбачуваність, але ваше тіло швидко звикає до встановленої рутини і придумує спосіб зробити це ефективніше, а це означає зменшення результатів - до страшного плато! Ось декілька творчих способів змінити розподіл частин тіла і повернути себе на шлях прогресу. Реалізуйте деякі з них - stat! - і ви можете отримати умовно-дострокове звільнення.
Натисніть/потягніть Спліт
За допомогою цієї техніки ви суперсетуєте поштовховий хід потягнутим рухом. Наприклад, виконайте завивку біцепса натисканням трицепса вниз. Цей тип тренувань допомагає забезпечити баланс сили та розміру між супротивними групами м’язів та допомагає запобігти травмам. Поділ м’язів за функціями (поштовх і потяг) також означає, що ви можете частіше тренувати ті самі м’язи, що означає швидший результат.
Рецепт: Зробіть один сеанс поштовху і один потяг, а потім візьміть день відпочинку; повторити. На сьомий день виберіть частину тіла, яка потребує уваги, і працюйте над нею прямолінійними ізольованими рухами.
Розділення верхньої/нижньої частини тіла
Ця система розділяє ваше тіло навпіл на талії, даючи вам можливість робити більше складних рухів, які залучають більше м’язів і суглобів. Що це значить? Більше синергетичних тренувань, більші м’язові навантаження та більше спалених калорій. У дні нижньої частини тіла виконуйте багатосуглобові рухи, такі як присідання, плиометрія та випади, а в дні верхньої частини тіла пробуйте такі речі, як підтягування, віджимання та дошки для вітряків. Ви також можете робити односуглобові ізоляційні рухи, але збережіть їх до кінця тренування, коли вже зробили кілька складених ходів.