5 істин про біг та кофеїн бігун; s Світ
Не потрібно бігунам виключати ранковий джо з раціону.
Як зареєстрований спортивний дієтолог, я витрачаю багато часу на консультування спортсменів. Наші вступні зустрічі завжди включають огляд цілей продуктивності, поточного стану харчування та недавнього споживання їжі. Незмінно розмова перетворюється на якесь зізнання - але не таке, як би ви очікували.
Рідко спортсмени зізнаються у надмірному вживанні картоплі фрі або пампушок. Ні, зізнання більше відповідають думкам: "Я не їжу багато овочів" або "Мені потрібно вирізати каву".
Перше зізнання, з яким я можу працювати - існує безліч способів додати овочі до дієти. Але другий? Я просто не розумію, чому спортсмен на витривалість відчуває сором за те, що любить Java. Кава не тільки може бути пов’язана із користю для здоров’я, але вона також є потужним джерелом кофеїну. А кофеїн є одним з найпопулярніших ергогенних засобів у світі недарма - він діє.
Як кофеїн впливає на фізичні вправи?
Це може бути не просто ранковий підбір. Кофеїн має ряд фізіологічних ефектів, які можуть допомогти поліпшити спортивні результати. Він швидко всмоктується в шлунково-кишковому тракті і є м’яким стимулятором, який впливає на різні системи органів.
Чи можете ви отримати занадто багато доброго?
Хоча немає постійних доказів несприятливого впливу на здорову серцево-судинну систему, деяким спортсменам, таким як ті, у кого вже були серцеві захворювання, вагітні жінки або ті, хто приймає певні ліки, слід обмежити споживання. І так само, як ви виявили в коледжі, коли ви витягали всю ніч, якщо ви споживаєте занадто багато кофеїну, може виникнути безсоння та тремтіння (особливо у людей, які не звикли до кофеїну). Що стосується вимивання кальцію з кісток? Жодне переконливе дослідження не пов’язує кофеїн з остеопорозом.
Як кофеїн може допомогти високоінтенсивним тренуванням?