5 якостей, на які слід звернути увагу у великій білковій добавці
Білок - це будівельний матеріал, який допомагає у підтримці, зростанні та відновленні м’язів. Завдяки популярності та харчовій важливості цього макроелемента, білкові добавки в достатку і користуються великим попитом. Коли ви шукаєте нову білкову добавку, покупки можуть бути приголомшливими. Ви хочете взяти горох, сироватку, сою, рис, яйце, казеїн чи інше джерело білка? Ви пробуєте ваніль, шоколад, тропічний чи печиво та вершки? Як ви враховуєте свої особисті цілі у формі? Є так багато речей, які слід враховувати, купуючи білкову добавку.
Ми витягли з цього здогадки та провели для вас дослідження.
Ось 5 речей, на які слід звернути увагу в якості якісної білкової добавки:
Низький цукор
Ви робите розумний вибір їжі протягом дня і не тягнетеся до печива на кухні на роботі, то чому б вам вибрати білкову добавку, завантажену доданим цукром? Ми всі хочемо спробувати подвійний шоколадний мокко та торт-пампушки з білковими добавками, але ці веселі смаки, як правило, сповнені непотрібних доданих цукрів.
Хоча ви хочете, щоб ваша білкова добавка пройшла випробування на смак, остерігайтеся додавання цукру, який збільшує калорії. Купуючи білкову добавку, важливо подивитися на співвідношення цукру до білка.
Жінкам рекомендується вживати не більше шести чайних ложок (24 грами) цукру щодня, тоді як чоловікам - не більше дев'яти чайних ложок (36 грамів). У білковій добавці, якщо ви не хочете набрати вагу, ви захочете вибрати білкову добавку з якомога меншою кількістю цукру, в ідеалі менше грама. Таким чином, ви можете розподілити споживання цукру протягом дня і уникнути стрибків цукру та його падіння. Перевага низько-відсутніх цукрових білкових добавок полягає в тому, що вони, як правило, менш оброблені та більш поживні. Якщо білкова добавка недостатньо солодка на ваш смак, ви завжди можете змішати її з бананом або іншими фруктами в смузі і насолоджуватися нею як заміною їжі.
Високий білок
Білок є важливою складовою добре збалансованого харчування. Це допомагає вашому організму працювати оптимально і дає вам основні поживні речовини для нарощування м’язів. Як ви могли помітити, купуючи білок, існує величезна кількість білків на порцію від марки до марки.
Коли ви купуєте білок, важливо враховувати розмір порції, зазначений на харчовій етикетці, а не лише рекламований білок на совочку. Розмір порції може сильно варіюватися від марки до марки, тому, хоча ви думаєте, що один білок може бути кращим за інший, передня упаковка може ввести в оману. Наприклад, одна марка дає вам 22 грами білка в 25-грамовій порції, тоді як інша марка може запропонувати вам 26 грамів білка в 39-грамовій порції. Ви можете розрахувати вихід білка, розділивши білок на порцію на розмір порції. З математики зрозуміло, що перша білкова добавка дає більше білка (22/25 = 88% білка) на порцію, ніж другий приклад (26/39 = 66% білка) вище. Якщо вартість та всі інші елементи були рівними, перший приклад є найкращим значенням.