Стратегії харчування для оптимального результату у фітнесі Стью Сміт - підготуйтеся зараз
Коли їсти і що їсти - це постійні запитання, які впливають на ваші цілі у формі та здоров’ї, а також на бажання схуднення. Відповідь буде залежати від вашої мети, але розуміння Після, до, під час (ABD) тренування харчування краще допоможе всім групам (спортсмени, які втрачають вагу, клієнти загального стану здоров’я) досягти своїх особистих цілей.
Це розуміння того, яка їжа та напої найкраще підходять для втрати жиру та оздоровлення, вимагає постійного пошуку людини. Ось кілька порад, які допоможуть вам зрозуміти, що їсти і коли це їсти.
Для цілей зменшення жиру в організмі та здоров’ї:
Якщо ви намагаєтеся скинути небажані кілограми і оздоровитись, правильне харчування та добре складений план тренувань є життєво важливими для досягнення цієї мети. Вам доведеться експериментувати з тими вправами, які створять хороший калорійний опік, а також знаходити джерела низькокалорійних продуктів, які найкраще підходять для вашого рівня енергії. Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь під час тренувань, чи це тренування з підвищеною інтенсивністю, чи кардіо з меншою інтенсивністю, оскільки це, як правило, вимірює, чи ви їсте достатньо якісних продуктів. Якщо у вас є значна вага (40+ фунтів), щоб схуднути, спробуйте деякі невдалі варіанти кардіотренування, такі як їзда на велосипеді, еліптичні планери, плавання, аква-біг підтюпцем, веслування тощо.
Тренування для спалювання жиру:
Якщо ваша мета - спалити жир, тренування повинна перевести вас у зону спалювання жиру до того моменту, як ви закінчите вправи за день. Організація тренування повинна бути гімнастикою або важкою атлетикою, а потім послідовним аеробним кардіо на ваш вибір. В основному, наполегливо виконуйте першу половину тренування і спочатку спалюйте рівень цукру в крові (анаеробна активність спалює глікоген) як основне джерело енергії. Це може зайняти близько 15-20 хвилин інтенсивних тренувань, залежно від кількості їжі, яку ви з’їли до тренування протягом дня. Після того, як ви відчуваєте вигоріння від цього розділу анаеробної активності, настав час перейти до аеробіки та перейти в режим спалювання жиру.
AПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: Ось де ви можете трохи довше залишатися в режимі спалювання жиру. Якщо ви відкладете вживання вуглеводів відразу після тренування ще на 30-60 хвилин, ви будете добре і фактично все ще будете використовувати жир як основне джерело енергії. Протягом наступних кількох годин дня ваш метаболізм буде вищим, тим самим спалюючи більше калорій, ніж НЕ робити фізичних вправ того ранку. Через деякий час для відновлення після тренування потрібно буде їсти хороші вуглеводи (фрукти та овочі) та білок. Обмежте вуглеводи за день і спробуйте виключити цукор. Знайдіть, які вуглеводи та білки найкраще підходять для вас та ваших енергетичних потреб на день (робота, дім, діти тощо). Щоб швидко виправити ситуацію та замінити їжу вкрапкою, ви можете вибрати трохи порошку сироваткового білка в молоці. Вам все одно потрібно підготуватися до наступного тренувального сеансу, з’ївши щось, навіть незважаючи на те, що ви намагаєтеся схуднути.