5 комплексів «Гіря» для вибуху жиру та підвищення м’язової сили Школи сили RKC
Мета цієї статті полягає в тому, щоб запропонувати кілька пропозицій щодо тренувань - тобто одних з найбрудніших і найгрятіших, які коли-небудь бачили.
Я, як і більшість людей, котрі мають блаженство з якоюсь формою розладу уваги, страждаю низьким рівнем дотримання беззаперечних та нецікавих програм вправ. Якщо є якийсь шанс, що я дотримуюся програми з невеликими відхиленнями, то час від часу мені потрібно відчувати прискорення тренувань, яке мене червоніє.
Іншими словами, я погоджуюсь із загальною теорією, що важкі тренування - це веселіше.
Тепер до цього, критик може поставити питання щодо ефективності. Яка користь від розваги у ваговій кімнаті, якщо ми не маємо чим показати це, окрім короткочасної ейфорії психічного льодяника та болотистої нижньої білизни?
І для цього сумніваючогося, я б сказав, touché! Відмова від ефективності заради розваги, безсумнівно, переверне нас через край розуму. Але стверджувати, що веселощі та ефективність взаємовиключні - це виставка порушеної логіки.
Веселощі суб’єктивні та не піддаються кількісному вимірюванню. Я маю на увазі, як це вимірювати весело? У локшини? Звичайно, це звучить якось смачно, але такої метрики для оцінки не існує, як і не буде, бо не всі ідеї веселощів однакові.
І справедливості заради, не всі знайдуть стільки захоплення майбутніми завданнями, як я. Це просто здається (тому що здається це, чесно кажучи, найкраще наближення з цього питання), яке знаходять більшість, не всі, але більшість жорсткий щоб бути веселішим, ніж легко.
Я не буду спекулювати на причинах, чому. Я поділився своїми спостереженнями щодо того, що, як я вважаю, правдою, і тепер покажу вам, як додати трохи бурбону до соусу вашої навчальної програми.
Ці тренування (бурбон), які ви можете підключити практично до будь-якого слота для підготовки у вашій програмі тренувань (за умови, що у вас він є), зміцнять ваш дух, загартують м’язи та очистять жир від тіла.
Що таке метаболічне кондиціонування
Зараз метаболічна обробка - це термін, знайомий багатьом, і оскільки є мало хорошої мети, щоб служити їй, щоб ще раз попрямувати старого коня навколо траси, я лише злегка торкнусь цього питання, щоб ознайомитись з новими новобранцями, а потім звернутися до більш обширні роботи.
Коротше кажучи, метаболічна підготовка - це будь-яка вправа або серія вправ, спрямованих на підвищення ефективності, з якою ваше тіло зберігає та забезпечує енергію для будь-якої даної діяльності. [1]
Одні з найкращих робіт, які я знайшов щодо метаболічного кондиціонування, походять від Артура Джонса, який, можливо, ввів цей термін ще в 1970-х. Джонс, працюючи з групою різних футболістів у Вест-Пойнті, виявив, що коли він скорочував періоди відпочинку між вправами в ланцюзі, його курсанти не могли задовольнити метаболічні вимоги - незважаючи на те, що вони у хорошій формі.
То що дає? Чому ці сильні та добре кондиціоновані спортсмени відчували швидке відключення, коли відпочинок різко скорочувався або виключався між вправами в колі?
Джонс запропонував таку теорію:
«Якщо є інтерес до абсолютно непідтримуваних теорій, то у мене є теорія… теорія, до якої я не маю великої впевненості на даний момент; Я думаю, що організм може бути просто не в змозі забезпечити необхідні хімічні зміни, необхідні для такої напруженої роботи протягом тривалого періоду часу. Доступний необхідний кисень, і кровоносна система здатна розподілити його досить швидко ... необхідні поживні речовини також доступні, але, можливо, організм не може забезпечити необхідні метаболічні зміни такими темпами »[2].
Джонс продовжував тренувати своїх курсантів у такий стрімкий спосіб і дійшов висновку про наступне:
“Як тільки суб’єкт стає здатним тренуватися таким чином, не зазнаючи шоку в результаті, то стає можливим опрацювати його м’язи до моменту миттєвої відмови, підтримуючи як частоту пульсу, так і дихання на дуже високому рівні протягом усього тренування. І оскільки початковому слухачеві було неможливо працювати таким чином, очевидно, що окрім сили та серцево-судинних здібностей щось покращилося ... суб'єкт також значно покращив свою метаболічну здатність.
І лише яку перевагу дає такий фактор спортсмену? Ну, як би тренер хотів мати футбольну команду, яка буквально не вимагала відпочинку протягом 30 хвилин? Така команда могла негайно повернутися до сутички без необхідності тулитися ... тим самим не даючи своїм супротивникам шансу відпочити »[3].
Для всієї збірки заміток Артура Джонса про метаболічну підготовку, я настійно рекомендую вам зайти на ArthurJonesExercise.com і прочитати його повну статтю про Гнучкість та метаболічний стан.[4]
Передумовою метаболічного кондиціонування є одруження сили та кардіотренування. Мета полягає в тому, щоб тримати систему під напругою і працювати в цілому протягом деякого тривалого періоду часу. Найпростіший спосіб зробити це - набрати низку складних вправ, і зараз я покажу вам, як досягти цього ефекту за допомогою комплексних тренувань з гирі.
Що таке комплекси Гирі?
Для наших цілей комплекси (зокрема, комплекти гирі) - це складні вправи, які слід виконувати послідовно і безперервно.
Складені вправи, як ви вже добре знаєте, вимагають скоординованої дії декількох груп м’язів для одночасного переміщення кількох суглобів через діапазон рухів.
Але виконувати їх послідовно і безперервно означає зв’язувати ці вправи і виконувати їх без розкоші відпочинку.