Змінити Ефективність людини ЩО ГИБКО ГУТИ ЗМІНЕННЯ
Я в першу чергу дотримуюся та навчаю гнучкого способу харчування для загальних потреб у харчуванні. Оскільки в слові «дієта» є слово «вмирати» (дієти відчуваються як смерть, так?), Я люблю називати це гнучке харчування замість цього.
Гнучке харчування саме це - гнучке! Завдяки гнучкому харчуванню віра у „погану” чи „добру” їжу відмовляється. Слово "чистий" також виключається з вашого словникового запасу, тому що кажучи "чиста їжа" означає, що є також "брудна їжа", що не так, і це лише змушує вас битись над тим, що ви їсте. Життя в постійному стані провини чи страх перед певними продуктами - це справді спосіб життя? Дозвольте відповісти вам: Ні.
Через цю зміну в погляді на їжу, гнучке харчування має допомогти вам розвинути здоровіші стосунки з їжею, змусивши усвідомити, що:
Їжа - це паливо. Їжа має на меті смачно збагатити наше життя, підживлюючи її для всього, що ми робимо.
Їжа НЕ призначена для того, щоб служити виправданням чи наповнювачем для емоційної порожнечі.
Їжа НЕ призначена для використання як «винагорода» за вправи чи досягнення.
Завдяки гнучкому харчуванню ви дізнаєтесь, що можете регулярно насолоджуватися десертом або будь-якою їжею, до якої ви бажаєте, адже ви навчитеся про помірність та контроль порцій по дорозі.
Як ви вже можете собі уявити, гнучке харчування - це ваш шлях до свободи їжі. У народі відомий як "Якщо це відповідає вашим макросам" (IIFYM), він відповідає концепції, згідно з якою ви можете їсти продукти, які хочете їсти, до тих пір, поки вони відповідають вашим щоденним макросам. «Макроси» - це скорочення від макроелементів, які є необхідними поживними речовинами у великих кількостях (вони вимірюються в грамах). Мікроелементи (або “мікро”, такі як вітаміни та мінерали) - це поживні речовини, які вам потрібні в невеликих кількостях, і вимірюються в менших одиницях, таких як міліграми (мг).
В ідеалі завдяки гнучкому харчуванню ви не лише досягнете своїх щоденних макроцільових показників, але і своїх добових мікроцільових - це означає, що вам слід докласти максимум зусиль, щоб ваші основні джерела їжі складалися з поживних цільних продуктів, які, природно, насичені вітамінів і мінералів. З цілісними продуктами, що складають основну частину вашого щоденного харчування, це дозволяє вам мати трохи гнучкості та вписуватися в будь-яку їжу, яку ви любите їсти, яка колись вважалася "обманною" або "поганою" їжею.
Існує три макроелементи:
Вуглеводи (або вуглеводи)
Технічно існує також четвертий макроелемент, алкоголь, оскільки він переробляється вашим організмом інакше, ніж інші макроелементи ри.
Макроелементи - це те, що забезпечує вас калоріями, і кожен макроелемент постачає різну кількість калорій, як показано нижче:
1 грам білка = 4 калорії
1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій
1 грам алкоголю = 7 калорій
При 9 калоріях на грам жир забезпечує найбільше калорій на грам, роблячи його більш калорійним, ніж білок або вуглеводи. Алкоголь займає друге місце - 7 калорій на грам.