Що ти не зробив; t Знати про кортизол та жир на животі (але слід) Юрій Елкаїм
Візьміть будь-який журнал про фітнес, і, швидше за все, ви побачите на обкладинці подрібнену модель, на якій ви побачите набір абс.
Плоский, підтягнутий живіт - ідеал, який багато з нас переслідують, коли йдеться про підтягнуте тіло. І навіть якщо видимий пакет із 6 штук не є вашим ідеалом, більшості з нас подобається ідея мати оздоблену лінію талії - не тільки для зовнішнього вигляду, але й для здоров’я.
Іншими словами, ми хочемо позбутися жиру на животі.
І як би не було (не) удачі, це найважчий вибух із усіх. І не тільки це, це найважливіший жир для вибуху через його вплив на наше здоров’я.
Чому так важко позбутися? Через тісний зв’язок між гормоном стресу кортизолом та жиром на животі.
Хороша новина полягає в тому, що включення деяких ключових здорових звичок до вашого способу життя значно допоможе.
Що таке жир з живота?
Звучить по-справжньому дурне запитання - чи не так? Але це не так. Насправді це справді чудове питання.
Для початку в організмі є три основних види жиру.
Перший - це той тип, який викликає жир на животі - він називається вісцеральний жир, що означає, що він лежить навколо органів, розташованих усередині живота. Його також називають внутрішньочеревним жиром, оскільки він знаходиться всередині очеревинної порожнини.
Надлишок вісцерального жиру утворює типовий "пивний живіт" або "живіт", і саме на нього найбільше впливають ваші гормони. Ми дізнаємося, як керувати цими гормонами - а саме, як зменшити накопичення кортизолу та жиру на животі - трохи.
Другим видом жиру є підшкірний жир, це жир, що лежить безпосередньо під шкірою, над м’язом - це жир, який можна захопити між двома пальцями.
Існує також третій вид жиру, широко відомий як тригліцериди, який безперервно циркулює в крові. Тригліцериди постійно використовуються організмом для ряду метаболічних функцій.
Видимі види жиру - вісцеральний та підшкірний - є сховищами жиру у вашому тілі, і вони покликані сприяти енергетичним потребам, коли ви їсте менше палива, ніж ви спалюєте.
Чому метаболізм жиру кортизолу та живота?
Наш організм накопичує жир, коли у них є надлишок калорій, тому, коли їжі недостатньо, ми все одно отримуватимемо паливо. Це наша страховка від голоду та інших видів стресу.
Це означає, що якщо ви споживаєте занадто багато їжі - більше, ніж ваша щоденна потреба в калоріях - ваше тіло переходить у режим накопичення жиру.
Очевидно, це надто спрощення метаболізму жирів, на яке насправді впливає безліч інших факторів, які можуть пришвидшити (або уповільнити) процес.
Видимі види жиру - як вісцеральний, так і підшкірний - зберігаються всередині жирових клітин. Хоча наші жирові клітини не є метаболічно активними, тобто вони не спалюють паливо, вони зайняті секрецією гормонів та хімічних речовин, що мають різний вплив на організм.
Вісцеральний жир, перебуваючи поруч із життєво важливими органами тіла, не приносить особливої користі. Косметично це збільшує «здуття живота» і виштовхує передню стінку преса зсередини.
Він може бути присутнім у великих кількостях у людей, які в іншому випадку мають дуже низький підшкірний жир.
Окрім глибокого вигляду, який він надає людині, вісцеральний жир відомий тим, що він пов’язаний із хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, а також має тісний зв’язок із метаболічним синдромом, діабетом 2 типу, астмою та хворобою Альцгеймера (1).