5 корисних рецептів салатів для схуднення за 10 кроків або менше - Ноом
Ви коли-небудь прагнете приємного, освіжаючого, смачного салату з великою кількістю корисних овочів, але ненавидите підготовку? Ці п’ять поживних, корисних рецептів салатів для схуднення дуже смачні, прості у приготуванні та можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Вони допомагають зменшити калорії у своєму раціоні, а також є швидкими та зручними варіантами планування здорових, наповнених обідів та вечерь заздалегідь.
За десять кроків або менше збийте будь-який із цих салатів і не відставайте від своїх довгострокових цілей щодо схуднення, не втрачаючи радості від їжі:
1. Салат із смаженої картоплі та вершкового арахісового масла
Цей салат має лише 250 калорій і працює як швидкий рецепт салату для схуднення на обід або як салат на вечерю під час обіду. Не соромтеся готувати зайву картоплю та подрібнювати зайві овочі під час підготовки до салату, щоб заощадити час на повторне приготування пізніше тижня. Ви також можете подвоїти картоплю за цим рецептом, щоб зробити його більш суттєвим, не надто збільшуючи калорії.
Інгредієнти та етапи:
- 6 дитячих картоплин, наполовину посолених з перцем та смажених 60 хвилин при 360 градусах
- 2 жмені дитячого шпинату або іншої листової зелені викладаємо на тарілку салату.
- 1 склянка тертого або спіралізованого кабачка, посипаного зеленню.
- ½ склянку зеленого болгарського перцю, нарізаного шматочками та розподіленого на салат.
- ⅛ фіолетова цибуля, нарізана і посипана салатом.
- Розподіліть смажену картоплю над салатом і киньте.
- (заправка) Змішайте разом 1 столову ложку арахісового масла, 1 чайну ложку яблучного оцту, 2 чайні ложки соєвого соусу, 1 чайну ложку лимонного соку, 2 чайні ложки води, щіпку порошку часнику та цибулі та ¼ чайної ложки кленового сиропу. Полийте салат.
2. Салат із солодкої картоплі та чорниці
Цей смачний і поживний салат, що має лише 380 калорій, служить основною стравою, і його можна зробити ще більш ситним, якщо його посипати нарізаним скибочками мигдалю або трохи курятини на грилі для додаткового білка. Приготуйте додаткову солодку картоплю як активний крок до того, щоб приготувати овочі вже під рукою для їжі пізніше тижня.
Інгредієнти та етапи:
- 1 середній солодкий картопля, нарізаний шматочками і посипаний сіллю і перцем, политий оливковою олією і смажений 30 хвилин при 360 градусах.
- 2 жмені дитячого шпинату викладають на тарілку.
- Викладаємо смажену солодку картоплю над зеленню.
- Vo авокадо, нарізаний кубиками і доданий в салат.
- ½ свіжа чорниця, посипана поверх усіх інгредієнтів салату.
- (заправка) 1 чайна ложка тахіні, 1 чайна ложка оливкової олії, сік половини лимона, сіль, перець, 2 чайні ложки води, все змішане до кремоподібної консистенції. Полийте салат.