5 Користь для здоров’я від регулярного катання на велосипеді
Наука в цьому - велосипедні прогулянки - чудовий спосіб оздоровитись (і зберегти) здоров’я
Серед медичних (особливо ортопедичних) професіоналів існує приказка, що навіть коли ви не можете ходити або ковтати, ви все одно можете їздити на велосипеді. Ви можете зробити це, якщо у вас погані коліна. Ви можете зробити це, якщо у вас погані стегна. Ви можете це зробити, якщо не можете пробігти більше п’яти футів. Майже кожен із будь-яким рівнем фізичної підготовки може крутити педалі на велосипеді на відстані п'яти і більше миль. Встановлено, що їзда на велосипеді запобігає набору ваги (і збільшує втрату жиру), бореться з депресією та допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, рак та діабет.
Це деякі з найбільш очевидних переваг, але їзда на велосипеді також пропонує безліч інших унікальних переваг для здоров’я, які повинні отримати ще більше мотивації до їзди. Ось лише декілька:
(Готові по-справжньому виїхати туди і їздити на задниках? Книга Селена дає вам чудовий проривний план, щоб схуднути та стати на їзду краще, довше та швидше.)
Якщо ви шукаєте швидке вирішення проблеми схуднення, ви потрапили не в те місце. Ви схуднете, але ці кілограми відшаруються в розумному, стабільному і, головне, стійкому темпі. Навіть у рекреаційному темпі приблизно 13-15 миль на годину ви спалюєте близько 500-600 калорій за одну годину, або близько 4000 калорій на тиждень - достатньо, щоб спалити більше фунта на тиждень, якщо ви їдете близько години на день . Велоспорт також спричиняє метаболічні та фізіологічні зміни, які перетворюють вас на високоефективний спалювач жиру та вуглеводів протягом усього дня.
Також їзда на велосипеді спонукає ваше тіло продовжувати спалювати жир і калорії протягом декількох годин після того, як ви переставили велосипед. По-перше, під час їзди ваша активність LPL (ліпопротеїн-ліпаза, фермент, що відбиває жир) переходить у високу передачу, і вона залишається підвищеною протягом цілих 30 годин після того, як ви припинили їзду. Після поїздки ваше тіло, отже, і ваш метаболізм, все ще оздоровлюється, працюючи над поповненням і (якщо ви в той день попрацювали дуже багато) відновленням м’язів. По мірі того, як ви стаєте здоровішими та сильнішими, ваш рівень основного метаболізму (КМП) - калорії, які ви спалюєте, просто живучи - зростає. Отримати лише 30 - 45 хвилин вправ більшість днів тижня може підвищити BMR і постійно утримувати його у верхньому положенні.
Кінцевим результатом є втрата жиру - і то багато. Ще краще, ви втратите його спочатку там, де цього найменше хочете, у животі, де воно задушить ваші органи і призведе до серцевих захворювань, діабету та інших захворювань. В одному дослідженні, в якому взяли участь 24 чоловіки та жінки з діабетом, ті, хто їздив на велосипеді 45 хвилин три рази на тиждень протягом 8 тижнів, зменшили свій вісцеральний жир (глибокий жир на животі) на вражаючих 48 відсотків.