HIIT проти

"У мене просто занадто багато вільного часу, тому я думаю, що буду проводити години у тренажерному залі", - ніколи не говорив ніхто.

проти

Вправи змушують нас виглядати і відчувати себе чудово, але іноді здається неможливим вписати їх у вже переповнений графік. Хочете хороших новин? Ви можете подрібнити серйозний жир, покращити силу, витривалість та своє здоров’я лише за 30 хвилин або менше кілька разів на тиждень! Як? Вся справа в інтервалах.

Що таке HIIT?

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це все, і з поважної причини - він працює!

Це виглядає так:

  • Зробіть від 20 до 90 секунд вправ високої інтенсивності. Націльтесь на 9 за шкалою сприйнятих навантажень.
  • Відпочивайте вдвічі довше, ніж ви докладаєте зусиль - наприклад, 20-секундний сплеск, а потім 40 секунд відпочинку. Активний відпочинок, як повільний марш на місці, чудовий.
  • Повторюйте від 20 до 30 хвилин.

Тренування HIIT не вимагають будь-якого обладнання, і їх можна робити де завгодно. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, стрибати на мотузці, робити випади або бурпеї - існує так багато варіантів, щоб зробити це цікавим, веселим та ефективним. Ознайомтеся із зразком тренування HIIT від фізіологів фізичних вправ “Охорона здоров’я та фітнесу” компанії OhioHealth.

Для досягнення оптимальних результатів націлюйтесь на три високоінтенсивних інтервальних тренування плюс дві помірні кардіотренування на тиждень.

Переваги тренувань HIIT

Тренування HIIT прискорюють пульс і тримають його там. Твоє тіло має наполегливо попрацювати, щоб повернутися до “стану спокою”. Це спалює більше жиру та калорій за менший час, ніж постійні темпи тренувань. Це також посилює ваш метаболізм протягом 48 годин після тренування. HIIT може покращити витривалість, прискорити обмін речовин, регулювати рівень інсуліну та допомогти вам досягти та підтримувати здорову вагу.