5 кроків для перетворення здорової поведінки в звички, які дотримуються
Ми знаємо, що більшість примхливих дієт не працюють, і підтримка дієти на довгий термін - це місце, де каучук відповідає дорозі для багатьох людей. Після того, як початковий сплеск ентузіазму та добрих намірів стерся, нова дієта стає все важчою та важчою для дотримання. На що ми можемо покластися, щоб у ці моменти залишатися на шляху в продуктовому магазині, на роботі, у будинках друзів і навіть вдома? Успіх приходить, коли наша поведінка змінюється навмисне до автоматичний- іншими словами, коли ми перестаємо думати про те, що робимо, і можемо діяти за імпульсом 1,2. Ось п’ять порад щодо зміцнення звичок у здоровому харчуванні та забезпечення переходу на довгий час.
1. Уникайте прийняття рішень якомога більше
Прийняття рішень - це те, де зміни дієти часто порушуються на практиці, і середня людина щодня приймає близько 200 рішень, пов’язаних з їжею. 3 Усі ці рішення можуть призвести до втоми від прийняття рішень, яка розмиває Вашу силу волі. 4 Спробуйте налаштувати своє життя таким чином, щоб ваші рішення, пов’язані з їжею, були зведені до мінімуму, а здоровий вибір - також найпростішим. Як це зробити? Запасіть свій будинок і кухню здоровою їжею і максимально відповідайте своїм намірам, наприклад, приносячи їжу з собою під час доручень та поїздок, щоб вам не потрібно було шукати їжу на заправці та зберігати їжу (що ви подобається!) за робочим столом на роботі, щоб вам не довелося вдаватися до торгового автомата або нездорових закусок, що лежать навколо офісу.
ОТРИМАЙТЕ 600+ ЗДОРОВИХ, СМАЧНИХ РЕЦЕПТІВ НА ВАШ ТЕЛЕФОН!
Наш додаток з рецептами є обов’язковим для домашніх кулінарів на рослинній основі.
2. Вирішіть заздалегідь, коли будуть потрібні рішення
Проблема повного виходу з пастки задоволень полягає в тому, що їжа, що викликає звикання, може почуватись добре в найближчий момент. Ось чому люди, які творять наміри реалізації мають тенденцію бути успішнішими у створенні нових звичок, ніж ті, хто цього не робить. 5 Це означає скласти план із собою, перш ніж дійти до точки прийняття рішення. Виходити їсти з друзями у п’ятницю? Подивіться на меню ресторану в Інтернеті та з’ясуйте, що ви збираєтесь замовити заздалегідь. Потрапляючи туди, насолоджуйтесь компанією і не витрачайте сили та час на те, щоб орієнтуватися в меню.
3. Змініть своє середовище, щоб позбутися поганих звичок
Порушити звички важко, коли ви звикли поводитися певним чином у певному контексті, але навіть внесення змін у навколишнє середовище, які не здаються пов’язаними з їжею, може допомогти вам перервати ваші типові моделі 5. Починаючи нову поведінку, спробуйте зробити покупки в новому продуктовому магазині або переставити меблі. Ці фізичні зміни можуть допомогти вам змінити відчуття нормального, що може допомогти зробити інші зміни теж нормальними.