5 кроків до ощадливості в 2020 році - BuiltLean
У міру того, як Новий рік розгортається, мільйони чоловіків ставлять перед собою мету отримати стройне і підтягнуте тіло. Але, на жаль, мало хто має успіх.
Я дуже впевнений, що після того, як ви виконаєте кожен крок у цій статті, у вас буде генеральний план для досягнення ваших цілей.
Ви збираєтеся вивчити простий, але потужний фреймворк, який допоможе вам схуднути і схуднути. Це не дим і дзеркала, справа не в тому, щоб обіцяти вам швидкі, легкі результати, і не в тому, щоб дотримуватися дієти.
Фреймворк BuiltLean 5-Steps працює настільки добре, оскільки це системний підхід до зміни ваших звичок. Зараз ваше тіло відображає вашу (1) генетику (2) попередню історію травм та (3) ваші звички. Нам потрібно змінити ці звички, щоб ви на довгий час отримали міцніше, витонченіше і підтягнуте тіло.
Коли я кажу "худнути" або "схуднути", я маю на увазі втрату жиру без втрати м'язів. Втрата ваги та втрата м’язів є небажаними з причин, про які я розповідаю у своєму посібнику Get Lean.
Крок No1: Самооцінка
“Той, хто підкорює інших, сильний. Хто перемагає себе, той могутній »
-Лао-цзи
Успішна втрата ваги зводиться до зміни старих звичок і заміни їх новими звичками, які перетворять ваше тіло. Тож як змінити свої звички, які глибоко вкоренились у вашій підсвідомості?
Коротка відповідь - пам’ятайте про свої звички, щоб ви могли їх змінити. Одним з найкращих способів усвідомити свої звички є проведення самооцінки для аналізу свого мислення та фізичного стану.
А) Оцінка мислення
Відповіді на жорсткі запитання щодо ваших фізичних вправ, харчування та звичок у способі життя можуть допомогти надихнути зміни. Наприклад, якщо ви не тренуєтесь, чому б і ні? Це, здавалося б, просте запитання вимагає глибокої самоаналізу та мужності для відповіді. Так, у вас може не бути часу, але це може бути не справжньою причиною, ані першопричиною.
Запитання:
Б) Оцінка тіла
Далі йде оцінка тіла, яка надає об’єктивні факти та визначає початкову точку вашої подорожі. Оцінка тіла також може бути ключовим мотиватором, оскільки результати оцінки тіла можуть бути серйозним дзвіночком для пробудження.
Типова оцінка організму складається з наступного:
Крок 2. Установіть цілі та причину, чому
"Якщо ви не знаєте, куди рухаєтесь, ви, мабуть, опинитесь деінде"
-Йогі Берра
Створення вагомої мети разом із причиною, чому ця мета важлива, може зайняти деякий час, але це того варте. Без вагомої мети ми не маємо напрямку, і нам може бракувати сили, необхідної для досягнення наших цілей.
Б'юся об заклад, коли ви досягли успіху, незважаючи на великі виклики, ви поставили конкретну мету і у вас була причина, чому ця мета була для вас важливою, і настільки вагомий провал не був варіантом.
Існує два різних типи цілей, які можна розглянути:
(1) Підсумкові цілі - Відноситись до кінцевої точки, наприклад, втратити 10 фунтів або виконати 10 підтягувань
(2) Цілі процесу - Зв’яжіться з процесом, який допоможе вам досягти ваших цілей, наприклад, тренування 3 рази на тиждень або з’їдання 2 порцій овочів щодня.
Ви можете створити комбінацію цілей результату та процесу, щоб допомогти вам не відставати від шляху. Моєю особистою улюбленою стратегією є створення першочергової цілі результату, наприклад, схуднення 20 фунтів за 12 тижнів та короткострокова ціль 1-2 фунти схуднення на тиждень за допомогою ранкових зважувань у понеділок.