5 легких рухів для тонування ніг Швидке запобігання
Ця проста процедура з нового Fit in 10: тонкий і міцний - на все життя! Програма поєднує в собі смішно ефективні рухи нижньою частиною тіла із петлями на опорах та легкими обтяженнями рук, щоб повністю трансформувати ноги та сідниці. Бонус: Весь розпорядок дня складає лише 10 хвилин, що дозволяє легко вписатися у ваш напружений день. Почніть із розпорядку, наведеного нижче, і знайдіть повний варіант Fit in 10: Slim & Strong - для життя! програма тут.
Як це зробити
Виконайте всю процедуру двічі. Виконуйте кожну вправу протягом 40 секунд і відпочивайте 20 секунд, переходячи до наступного ходу.
1. Присідки навшпиньки
Станьте високо, ноги на ширині стегон, зайняті преси і підняті груди. Зігніться в стегнах і сядьте назад і вниз у присідання. Підніміть п’яти, потім натисніть на кулі ніг і випряміть ноги, щоб повернутися в стояче положення. Опустіть підбори і переходьте до наступного присідання.
Потрібна додаткова підтримка? Тримайтеся за спинку стільця для рівноваги.
2. Випад і підйом
Станьте високо в роздільній позі, правою ногою на кілька футів за лівою ногою. Зігніть обидва коліна, щоб опуститися в випад. Тримайтеся тут і тричі пульсуйте, піднімаючи та опускаючи стегна на кілька сантиметрів. Далі, нахиліть тулуб трохи вперед і балансуйте на лівій нозі, піднімаючи праву ногу і руки за собою, стискаючи сідничні м’язи і трицепс. Поверніть праву ногу на підлогу і негайно опустіться в інший випад. Продовжуйте рух протягом 20 секунд, потім повторіть на протилежному боці ще 20 секунд.