5 методів, що допомагають зменшити набряк від травми
Ви закинули занадто багато передач і поранили плече? Ви крутили щиколотку, працюючи у дворі? Ви підняли занадто велику вагу та травмували коліна? Якщо ваша відповідь позитивна на будь-яку з цих чи інших травм, ви, мабуть, відчували набряки та запалення.
Коли тіло травмоване, будь то спорт чи перенапруження, імунна система реагує набряками та запаленнями. Під час запальної реакції організм спрямовує білі кров’яні клітини, білки, антитіла та різні підтримуючі рідини до травми. Це викликає запалення і набряк. 1
Надмірна кількість рідини, що виробляється організмом, допомагає захистити пошкоджені тканини від подальших травм. Хоча певної кількості набряків не уникнути, важливо зробити все можливе, щоб допомогти контролювати процес з цих важливих причин:
- Занадто багато набряків може уповільнити загоєння.
- Неліковане запалення може призвести до ще більшого набряку.
- Надмірна набряклість може бути незручною, а іноді обмежує діапазон рухів. 2
Як допомогти зменшити набряк після травми
Є кілька методів, якими ви можете допомогти контролювати природну реакцію запалення організму. Спробуйте скористатися будь-якою або всіма цими п’ятьма порадами, щоб зменшити набряк і контролювати біль 2,3:
1. Відпочинок
Використання пошкодженої частини тіла може сприяти набряку, стимулюючи кровотік і подразнюючи пошкоджені клітини. Наприклад, спроба ходити після розтягнення щиколотки може призвести до накопичення зайвої рідини, оскільки ваше тіло продовжує захищати пошкоджені тканини. Хоча може виникнути спокуса спробувати продовжувати нормальну діяльність після травми, як правило, це гарна ідея відпочити на ділянці принаймні кілька днів.
2. Терапія холодом
Застосування холоду відразу після травми допомагає зменшити набряк, обмежуючи приплив крові до цієї ділянки та уповільнюючи клітинний метаболізм. Ви можете використовувати пакети з льодом, системи холодотерапії, крижані ванни або криотерапевтичні камери для доставки холоду до ураженої області. Прикладайте холод кілька разів на день по 20-30 хвилин за раз, щоб зменшити набряклість, особливо в перші кілька днів після травми. 4
3. Стиснення
Тиск на травму допомагає зменшити набряк, обмежуючи приплив крові та інших рідин. Ви можете застосовувати стиснення статичними бинтами, еластичними бинтами або холодними та компресійними пристроями. Використовуючи статичні або еластичні бинти, відрегулюйте тиск за необхідності, щоб переконатися, що вони забезпечують достатнє стиснення, не будучи занадто стискаючими. У міру того, як набряк збільшується і зменшується, слід регулювати пов’язки відповідно.