5 міфів про схуднення, яких потрібно сьогодні перебити! Френк Ліпман
Вага. Багато людей не задоволені своїм, і всі знають, що занадто багато цього буквально обтяжує вас. Однак не всі усвідомлюють, що зайва вага може також створити основу для більшості проблем, яких ми всі намагаємось уникнути: ожиріння, діабет, деменція, рак, список можна продовжувати. Моя порада? Щоб мінімізувати ризик розвитку цих проблем, що руйнують життя, почніть вживати заходів, щоб зменшити надлишок, і під цим я маю на увазі повільно, розумно і безпечно. Приведення тіла та ваги у рівновагу - це не змагання. Це марафон, який багато хто пробігає дорогою, вимощеною казками старих дружин та дезінформацією. Ось кілька нічого, але правдивих міфів, яким люди, які страждають вагою, все ще схильні вірити - і перевірка реальності сучасності:
Новини підробленої ваги №1:
Калорії входять, калорії виходять.
Ваше тіло не є калькулятором. Це неймовірно складний організм, який потребує належної гідратації та їжі, наповненої мінералами, поживними речовинами та вітамінами, щоб працювати найкраще. Як би не було весело для тих, хто дієт, рахувати калорійну математику, щоденне споживання 1500 калорій лайна не є еквівалентним у поживному відношенні 1500 калорій зелені, вирощеного на пасовищі м’яса та різнокольорових овочів. Якщо ви виключите з рівняння оброблену їжу і зробите за замовчуванням цільну їжу, їжу, яка, природно, насичує клітковину та корисні жири, ваше тіло буде менш схильне до переїдання, і ви можете кинути калькулятор. Іншими словами, коли справа стосується калорій, важливе значення має якість калорій. Йдеться про максимізацію поживних речовин на порцію та про те, щоб у кожному прийомі їжі було достатньо клітковини, білка зі здорових джерел та корисних жирів, щоб відчувати себе здоровим ситим та підживленим.
Але чи не можна схуднути на модній краш-дієті? Звичайно, можна, але ціною. Екстремальні дієти рідко бувають стійкими, часто призводять до відновлення набору ваги і приносять із собою такі побічні ефекти, як уповільнення обміну речовин, низький рівень енергії, знижений імунітет і навіть випадання волосся протягом тижнів після цього - жахливі компроміси!
Новини підробленої ваги №2:
Потрапляйте в тренажерний зал щодня - щоб скинути кілограми.
Чим більше ти рухаєшся, тим сильнішим ти будеш, але не обов’язково худшим. Рух, наскільки ви можете втиснути в середній день, дуже важливий. Однак більшість із нас були висловлені, що більша кількість фізичних вправ дорівнює більшій втраті ваги, але це не так. Насправді, тренування як професійний спортсмен (коли ти не такий) може мати зворотний ефект. Перестаравшись, виснажуючись щоденним тренуванням у тренажерному залі або годинами на біговій доріжці, система підкреслює, тим самим посилюючи вироблення кортизолу, він же "гормон стресу". Більш високий рівень кортизолу може сприяти стійкості до інсуліну, що спонукає організм триматися до жиру, що робить схуднення набагато жорсткішим. І всі ці вправи, швидше за все, змусять вас стати настільки голодними, тож ви, швидше за все, з’їсте більше, скасувавши користь зайвих спалених калорій.