5 міфів про високий кров’яний тиск Дізнайтеся про факти
У цій статті
Вас турбує високий кров'яний тиск у вас самих, члена сім'ї чи друга? Ваше занепокоєння є обґрунтованим. Якщо його не лікувати, високий кров’яний тиск - також званий гіпертонією - може призвести до цілого ряду проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця та інсульт. Знання більше про високий кров’яний тиск може допомогти вам запобігти цьому стану не нашкодити вашому здоров’ю або здоров’ю когось, кого ви любите. Ви можете почати з того, що дізнаєтесь, що правда щодо цього стану, а що ні. Ось п’ять типових помилок щодо високого кров’яного тиску.
Перша помилка полягає в тому, що високий кров'яний тиск - це не велика проблема
На початку ви можете не помітити симптомів високого кров’яного тиску, тож можете не сильно турбуватися. Однак у перспективі високий кров'яний тиск може вбити вас. Зазвичай ваше серце б’ється регулярно, перекачуючи кров по судинах по всьому тілу. Коли кров підштовхується серцебиттям, кров, у свою чергу, штовхається по боках судин. Кровоносні судини гнучкі і можуть розширюватися або стискатися, якщо це необхідно, щоб підтримувати кров добре. З різних причин ваша кров може почати занадто сильно натискати на судини. Це високий кров'яний тиск, який може призвести до того, що артерії з часом стануть жорсткими. Ось так починаються проблеми.
Продовження
Високий кров'яний тиск може призвести до пошкодження судин, серця, нирок та інших органів у вашому тілі. Хвороби серця та інсульт, спричинені високим кров'яним тиском, є першою та п'ятою провідними причинами смерті в США.
Найстрашніше при високому кров’яному тиску полягає в тому, що він може бути у вас, навіть не підозрюючи про це. Тому лікарі часто називають високий кров'яний тиск "тихим вбивцею". Медичні працівники погоджуються: Високий кров'яний тиск є велика справа.
Друга помилка полягає в тому, що високого кров’яного тиску не можна запобігти
Можливо, у вас є інші родичі з високим кров’яним тиском. Можливо, ви є членом групи людей, які піддаються більшому ризику. З тих чи інших причин у вас може виникнути спокуса думати, що ви нічого не можете зробити з високим кров’яним тиском.
Ось кілька хороших новин про високий кров'яний тиск: Навіть якщо у вас багато факторів ризику, є кроки, які ви можете вжити для запобігання високого кров'яного тиску:
- Підтримуйте свою вагу на здоровому рівні. Це можна досягти поєднанням здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
- Харчуйтесь здорово. Сюди входить вживання лише тієї кількості їжі, яка потрібна вашому організму, і вибір їжі з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жиру, цукру та солі.
- Обмежте, скільки солі ви їсте. Велика частина натрію, який ви їсте, знаходиться у формі солі. Це може бути сіль, яку ви додаєте за столом, або сіль, додана в оброблені продукти, які ви споживаєте.
- Обмежте кількість алкоголю, який ви вживаєте.
- Не палити тютюн, і мінімізуйте вплив пасивного куріння.
- Робіть регулярні фізичні вправи. Намагайтеся займатися щонайменше 30 хвилин активності щодня, принаймні п’ять днів на тиждень. Вправа знімає стрес і допомагає контролювати вагу.
- Не дозволяйте стресу наростати. Хімічні речовини, які ваше тіло виробляє у відповідь на стрес, змушують ваше серце битися сильніше і швидше, а судини стягуються. Все це робить артеріальний тиск вищим.
Попросіть свого лікаря поради щодо високого кров’яного тиску та як його запобігти. Ваш лікар може направити вас до інших медичних працівників, які можуть допомогти.
Третя помилкова думка про високий кров'яний тиск: це нормально, поки одне число є нормальним
Ви можете помітити, що коли ваш лікар вимірює ваш артеріальний тиск, показники включають два цифри, одне написане поверх іншого. Ці цифри можуть заплутати. Верхнє число називається вашим систолічним артеріальним тиском. Це число представляє силу крові через ваші судини під час серцебиття.
- 119 або нижче - це нормальний систолічний артеріальний тиск
- 120-129 вважається підвищеним
- 130 і більше - це високий кров’яний тиск