5 міфів про вправи, розвінчені журналом Science Discover
Введіть код доступу в поле форми нижче.
Якщо ви абонент Zinio, Nook, Kindle, Apple або Google Play, ви можете ввести код доступу до свого веб-сайту, щоб отримати доступ абонента. Код доступу до вашого веб-сайту знаходиться у верхньому правому куті сторінки Зміст вашого цифрового видання.
Що має сказати наука про деякі найпостійніші міфи в спортзалі.
Інформаційний бюлетень
Підпишіться на нашу розсилку електронною поштою для отримання останніх новин науки
Ця історія з’явилася у випуску за липень/серпень 2020 року як “Bust A Move”. Підпишіться на Дізнайся журнал для більше подібних історій.
Дезінформація та застаріла наука рясніють тим, що стосується досягнення наших найпотужніших себе. Тренажерні зали, соціальні медіа та рекламні ролики розкидають модні слова та пропагують модні звички, залишаючи багатьох з нас збентеженими щодо того, що насправді сприятиме розвитку нашого тіла - а що - лише дим та дзеркала.
"Це незручно", - каже фізіолог Університету Сан-Дієго Фабіо Комана, який щодня бачить "помилкові уявлення, побудовані за чутками та відео на YouTube". Він додає: "Не вистачає науково обґрунтованої доказової інформації, і люди отримують дезінформацію".
В інтересах науки та допомогти вам досягти кращого стану, ми попросили експертів із фізичних вправ розказати нам про п’ять найкращих міфів про біомеханіку розробки.
1. Чи потрібно охолоджуватися?
Якщо ви востаннє ступали в тренажерний зал на початку 2010-х - привіт, тут не буде судження - ви можете згадати тренерів, які проповідували короткий час перезарядки, щоб заповнити тренування. Метою було в основному зменшити хворобливість після тренування.
Але, незважаючи на перезарядку легшої активності, чи багато розтягування допомагає виправити болісні литки після дня ніг? Словом, швидше за все, ні.
"Дослідження не підтверджує, що перезарядка зменшить хворобливість м'язів, оскільки пошкодження м'язів вже було зроблено (під час тренування)", - говорить Комана.
Однак охолодження може мати й інші переваги. Наприклад, Комана каже, що людям з такими захворюваннями, як високий кров'яний тиск, може знадобитися поступово знижувати рівень своєї активності, щоб уникнути почуття запаморочення. Для інших перезарядка може бути ідеальним часом для роботи над такими навичками, як гнучкість.
Але Комана визнає, що він винен у тому, що їх пропустив, якщо йому не вистачає часу. "Це не універсально", - додає він. "Це залежить від конкретного випадку для кожної людини, хоча немає жодних негативних наслідків для відновлення".
2. Тренування маси тіла проти опору
В останнє десятиліття найгарячішим обладнанням для тренажерних залів на ринку були… ви. Зокрема, використовуючи вагу власного тіла, а не вільні ваги, машини або різні пристосування. Тренування ваги тіла стали популярними, оскільки це найвищий портативний тренажерний зал.
Використання власної ваги як єдиного інструменту для тренувань, як кажуть, готує тіло до повсякденних рухів, саме тому воно відоме як функціональна підготовленість. Для тренування вченої Сандри Хантер, директора Центру досліджень легкої атлетики та людської діяльності університету Маркетта, як функціональна підготовленість, так і тренування на опір мають своє місце у світі тренувань.
"Машини із вільною вагою та вагою можуть бути надзвичайно цінними для ізоляції групи м'язів, щоб ви могли прогресувати, за допомогою діапазону рухів, нарощувати м'язи", - каже вона. "Але функціональна підготовленість ... дозволяє вправлятись наближено до того, що ваша центральна нервова система попросить зробити ваше тіло під час фактичної діяльності".
Але найкращий спосіб тренуватися? Робіть і те, і інше, - каже Хантер. Вона використовує приклад плавця: Тренування з обтяженням можуть допомогти збільшити кількість певних груп м’язів, але такі функціональні вправи, як дошки, допомагають водним спортсменам навчитися зберігати стійкість, коли вони плавають. Те саме стосується інших спортсменів, таких як бігуни.