5 міфів про втрату жиру, які насправді можуть бути цілком корисними; Деніел Харрод
Ми знаємо, що фітнес-індустрію задушено небезпечним покривалом міфів та брехні.
Куленепробивна кава - це все-таки багатомільйонний бізнес.
Незважаючи на те, що арену втрати жиру загрожують цими брехнями, можливо, є певна заслуга у дотриманні вигадок минулого року.
Ми розберемося у деяких відомих міфах, що оточують фітнес-індустрію, та розгадаємо, чи вони насправді такі погані.
І чи може ненавмисне дотримання якоїсь із цих брехні виявитись цілком вигідним для деяких людей ...
МІФ No1
Претензія:
"Не їжте після 18:00, інакше їжа, яку ви споживаєте, зберігатиметься як жир, і ви в кінцевому підсумку будете виглядати, як великий кит прийде вранці".
Чому це міф:
Коли ви споживаєте калорії, це в основному не має значення, коли мова йде про втрату жиру. Важливим є загальне споживання калорій протягом дня.
Надлишок калорій буде дорівнювати збільшенню жиру, незалежно від того, їсте ви о 12:00, 16:00 або 18.01.
Переконання в тому, що інсулін - надзвичайно анаболічний гормон накопичення - призведе до накопичення жиру під час сну, було розвінчано; ваше тіло не диктує, чи зберігатиметься їжа у вигляді жиру чи використовується для енергії просто до часу доби.
Деякі дослідження показали перевагу втрати жиру у тих, хто їсть раніше, інші - у тих, хто їсть пізніше.
Попри те, що час прийому їжі зводиться до особистих уподобань, не особливо важливо, коли ви споживаєте калорії.
Чому насправді це може бути цілком вигідно:
Люди люблять правила. Правила тримають людей під контролем, коли речі ось-ось підуть нанівець.
Таким чином, скорочення часу, який ви можете їсти, означає менше можливостей споживати непотрібні калорії.
Поширене явище, що як тільки ці годинникові стрілки стають дедалі ближче до сну, схильність людей до прийняття розумних харчових рішень падає на прислів'я.
Нуда, стрес, втома та втомлюваність від рішень - це все, що стосується людей, коли люди виявляють, що їх руки пробираються до бісквітної форми - та інших неслухняних місць - чим ближче наближається час до сну.
Хоча ваше тіло насправді не цікавить, в який час доби ви їсте, ваш розум підведе вас.
Встановивши межу не їсти після «х» годин, ви зробите собі послугу. Наявність жорсткого правила про те, що ви не вживаєте їжу або навіть не заходите на кухню через певний час, може тримати людей у стані, коли вони починають відчувати себе трохи пекучим після обіду.
З тими дерьмовими виборами їжі, які ви самі робите, починаючи розслаблятися перед сном, боротися не доведеться.
МІФ No2
Претензія:
«Їжа шість разів на день замість трьох приведе до порушення метаболізму; як великий вогненний вогонь, який потрібно продовжувати горіти протягом дня! "
Чому це міф:
Наш метаболізм складається з багатьох факторів, один з яких позначений як термічний ефект їжі (TEF).
Це означає, що наше тіло повинно використовувати енергію та калорії, щоб виділяти енергію з їжі.
Отже, мало б сенс припустити, що частіше вживання їжі споживає більше калорій протягом дня.
Однак те, що не вдається взяти до уваги, полягає в тому, що термічний ефект їжі прямо пропорційний до кількості поживних речовин та енергії, що містяться в будь-яка дана їжа.
Скажімо, для аргументів, термічний ефект їжі становить 10% енергії, що міститься в їжі, пояснюваної нижче:
Вінстон, прихильний прихильник «шість разових страв на день», споживає шість прийомів на день, кожен з яких дорівнює 400 калоріям.
Термічний ефект споживання цих страв складав би приблизно 40 спалених калорій - 240 калорій на день (6 х 40 = 240).
Девід, розумний старий хлопець, який уважно слухає свого тренера з втрати жиру, дотримується бажаних трьох прийомів їжі на день, кожен з яких дорівнює 800 калоріям.
Термічний ефект від споживання цих страв складав би приблизно 80 спалених калорій - 240 калорій на день (80 х 3 = 240).
Що ви знаєте: чистий вплив на метаболізм обох цих частот прийому їжі однаковий.
З точки зору «прискорення вашого метаболізму», підвищена частота прийому їжі ніяк не впливає.
Знову ж таки, головним фактором втрати жиру є загальне споживання калорій людиною протягом дня, незалежно від того, скільки їжі вони споживають.
Чому насправді це може бути цілком вигідно:
Люди борються з голодом під час дієт.
Отже, частіше їсти може бути кориснішим для таких людей.
Тримання голоду протягом доби може дозволити людям контролювати загальне споживання калорій, на відміну від боротьби із середньою ранковою та денною затишшю, що часто призводить до непотрібних закусок.
Крім того, перекуси закусками з високим вмістом білка або іншими `` корисними '' продуктами може дозволити людям протягом тривалого періоду вражати необхідну макроціль, замість того, щоб за один прийом їсти лопатою 200-грамову курячу грудку потреба в білках.
Хоча частота прийомів їжі не має значення з точки зору втрати жиру та стимулювання вашого метаболізму, якщо споживання менших, періодичних прийомів їжі протягом дня, а загальне споживання калорій контролюється, відповідає вашому графіку та уподобанням, в цьому немає нічого поганого.
МІФ No3
Претензія:
"Ви повинні споживати 20-25 г білка, як тільки тренування закінчується, інакше ви пропустите" анаболічне вікно ", і ви не відчуєте всі ці посилення".
Чому це міф:
Уже давно існує переконання, що споживання білка протягом 30-45 хвилин після тренування у вікні має важливе значення для росту та відновлення м’язів; однак нещодавно було виявлено, що це може бути не міфом, а перебільшенням.