Скоротіть калорії на винос, роблячи ці здоровіші варіанти меню - Teesside Live
Дізнайтеся, чи замовляєте ви найкалорійнішу страву в меню та як зробити здоровий вибір
У вихідні дні традиційно виносили на винос, але нові дослідження показують, що вони швидко пробираються і в наші будні дні їжі.
Згідно з опитуванням, проведеним 2000 людьми, майже кожен десятий із нас замовляє в ніч на понеділок, і стільки ж робить те саме в четвер.
Опитування, проведене компанією DW Fitness, показало, що п'ята частина учасників має винос один раз на тиждень із середньою витратою 9,75 фунтів стерлінгів на людину - це колосальні 507 фунтів стерлінгів на рік.
Але не тільки наші гаманці вражають.
Завдяки всім калоріям впливає і наша талія.
Регулярне вживання занадто багато жиру, насичених жирів та солі (всі загальні інгредієнти на винос) також може зіпсувати наше довгострокове здоров’я.
На допомогу прийшла дієтолог Джульєтта Келло. Тут вона розкриває найкращі та найгірші варіанти вибору при замовленні.
Китайська
Величезні 35% з нас обирають китайську, що робить її улюбленою їжею на винос.
Найчитаніші
Хрустка качка, чау-майн, кисло-солодкий, ярі рулети і смажений рис - ось що ми, швидше за все, підемо на.
Візьми це!
Для початку вибирайте шашлик з курячого сатай - курка, як правило, смажена на грилі та постачається з огірком.
Або виберіть вареники на пару - всього по 40 калорій.
Супи - це ситний вибір. У прозорих сортах міститься найменше калорій - у гарячому та кислому - лише 80. Але навіть суп із краба, курки та солодкої кукурудзи надходить у розумних 170 калорій.
Вибирайте основні страви, приготовані з яловичини, курки або креветок (які не б’ють і не смажать). Порція яловичини із зеленим перцем та соусом з чорних бобів має 410 калорій, тоді як в сечуанських креветках з овочами міститься 300.
Чау-мен на основі локшини добре допомагає контролювати порції - це лише одна коробка їжі. Дослідження показують, чим більше їжі ми стикаємось, тим більше ми їмо.
Не пропустіть
Використовуйте палички для уповільнення - таким чином ваше тіло матиме більше часу, щоб розпізнати, коли ви ситі.
Зламай це!
Хрусткі, побиті, смажені у фритюрі та смажені на мішанці означають, що їх готують у великій кількості олії.
І все, що називають липким або солодким, означає, що воно містить багато цукру.
Більшість початківців - це калорійний кошмар. Порція запасних ребер для барбекю містить величезні 870 калорій. Вонтони, млинцеві рулети, весняні булочки, хрусткі водорості, тост із кунжутними креветками та креветки в клярі - все це смажене у фритюрі, тому найкраще уникати цього.
Крекери з креветками можуть бути безкоштовними з вашим замовленням, але вони коштуватимуть вам вашої талії - кожна сумка містить 570 калорій.
Смажений рис - яєчний, овочевий, курячий або спеціальний - означає, що додається олія, тому дотримуйтесь вареного або жасмину.
Будь-що, що називається спеціальним - смажений рис, чау-майн, відбивна суї - зазвичай містить багато додаткових інгредієнтів, таких як м’ясо, креветки та яйця, тому більше калорій.
Зазвичай качку подають з жирною шкірою і часто смажать у фритюрі (наприклад, хрустку ароматну качку). Кожен наповнений млинець містить 120 калорій.
Обмін їжі
Якщо ви замовите 4 шматки тосту з кунжутом на креветках (610 калорій), кисло-солодкої свинини (960 калорій) та смаженого яєчного рису (560 калорій), то загалом це 2130 калорій.
Крім того, можна замовити суп з курки та солодкої кукурудзи (170 калорій) та курячий чау-майн (590 калорій). Це становить 760 калорій, що економить вам 1370 калорій.
Індійський
Близько чверті з нас поставили індійця на перше місце у нашому списку на винос.
Куряча тікка масала та курячий джелфрезі - найулюбленіші страви.
Візьми це!
Поппадоми смажать у фритюрі, але якщо ви можете дотримуватися лише одного, це всього 115 калорій. Подавати з райтою (огірковий йогурт) та помідором самбал (нарізані помідори та цибуля), а не чатні з манго з високим вмістом цукру.