5 міфів, що вбивають ваш прогрес у втраті жиру - Тоні Джентілкор
Сьогоднішній гостьовий пост надано люб’язно із силового тренера та тренера з Бостона Райана Вуда. Раніше Райан епізодично з’явився на цьому сайті, написавши серію із двох частин, присвячену урокам, які він засвоїв, готуючись до своєї першої зустрічі з пауерліфтингу. Ви можете перевірити їх ТУТ і ТУТ .
Перемикаючи передачі, сьогодні він обговорює отримані уроки та міфи, яких уникав, втрачаючи 25 фунтів. і знижується до 10% жиру в організмі. Як бос.
5 міфів, що вбивають ваш прогрес у втраті жиру
Сьогодні я збираюся викласти п’ять міфів про фітнес, яких я уникав втратити 25 фунтів. (Раніше я писав пост, розповідаючи про сім речей, про які я дізнався, опускаючи до 10% жиру в організмі, які ви можете прочитати ТУТ .)
Міфи про фітнес розгулюються і, на жаль, скеровують багатьох людей у неправильному напрямку. Якщо вашою метою є втрата жиру, тоді уважно стежте за тим, як я обговорюю п’ять найпоширеніших міфів про фітнес, що вбивають ваш прогрес втрати жиру.
Міф 1 - Ви втратите силу
Багато людей бояться втратити сили, починаючи дієту з втратою жиру. Поширена думка говорить, що якщо ви скорочуєте калорії, ваші сили повинні страждати.
Хоча ви не повинні сильно турбуватися про досягнення особистих рекордів одного представника, ви, звичайно, не хочете ризикувати втратою сили.
То що ти повинен робити?
Відповідь - вуглеводи. Занадто багато людей різко скорочують вуглеводи, починаючи дієту з втратою жиру. Зазвичай це призводить до швидкої втрати ваги, а також до значного зниження продуктивності та сили. Вуглеводи - це ваше основне джерело енергії та паливо для ваших тренувань. Якщо ви хочете зберегти якомога більше сил під час позбавлення від зайвого жиру в організмі, то тримайте вуглеводи в раціоні якомога довше.
Я вважаю, що коли втрата жиру є основною метою, вам слід тренуватися з більшими обсягами, щоб допомогти зберегти м’язову масу в міру зменшення калорій.
Через це я пропоную прагнути досягти нових максимумів 8-10 повторень
Тренування з більшим обсягом допоможуть вам зберегти м'язи, що, коли ви повернетесь до нарощування сили, буде необхідним для покращення ваших топових цифр.
Ось я нападаю на сумо-тягу до КІНЦЯ своєї дієти:
Моє найкраще сумо-тяга за весь час - це 510 фунтів, яке було зроблено на зустрічі з пауерліфтингу після місяців підготовки та піку.
Безумовно, можна зберегти більшу частину своїх сил, якщо не трохи вдосконалити їх, хоча і в різних діапазонах повторень.
Візьміть очки додому:
- Тримайте вуглеводи якомога вище, щоб допомогти важким тренуванням.
- Зосередьтеся на поліпшенні 8-12 макс. Повторень, а не на максимумі.
- Зберігайте ціль ціллю. Не хвилюйтеся, якщо ви не зможете досягти найкращих результатів саме в цей момент часу. Зосередьтеся на своїй цілі втрати жиру, якщо це ваш пріоритет.
Міф 2 - Ви повинні їсти чисто і уникати певної їжі
Гуру кажуть, що єдиний спосіб отримати стрункіше - це їсти чисте або їсти лише глютен, органічний, без молочних продуктів або без цукру .
Це те, про що я думаю, коли чую „чисте харчування”:
Тепер, не поймайте мене неправильно, я вважаю, що споживання цільної їжі в більшості випадків - чудовий спосіб стати стрункішими та в кращій формі. Це те, чим я займаюся * більшу частину часу.
Але їжа в чистоті 100% часу не є вимогою для втрати жиру. Також не слід уникати цілих груп продуктів або демонізувати певні продукти.
Бо я занадто люблю морозиво.
І морозиво. О, я це вже сказав.
Ви можете і, звичайно, повинні мати можливість насолоджуватися частуванням час від часу, досі досягаючи своїх цілей щодо втрати жиру.
Я зробив це, і ти теж можеш.
Ви просто повинні бути в дефіциті калорій, а це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте.
Якщо у вас є вільне місце у відділі калорій, насолоджуйтесь морозивом. Просто переконайтеся, що ви все ще не маєте калорій на день.
Запам’ятайте, калорії - це ваш пріоритет втрати жиру номер один. Жодна кількість чистого харчування не допоможе вам отримати результат, якщо ви споживаєте на 1000 калорій більше, ніж мали б бути.
Візьміть очки додому:
- Створіть дефіцит енергії, забираючи 250-500 калорій з базової дієти.
- Харчуйтеся збалансовано з цільної їжі, але не бойтесь і не уникайте певної їжі, бо хтось вам це наказав.
- Насолоджуйтесь ласощами раз у раз за умови, що вони відповідають вашим цілям на калорії.