5 найкращих книг для боротьби з тривогою та депресією

D вираз ударів. Тривога теж не приносить задоволення. І, мабуть, єдиним гіршим, ніж доброзичливі друзі та сім'я, які благають вас просто "пережити це" або порадити "тримати голову вгору", є той факт, що там є приблизно 3 102 дерьмових книги, які обіцяють помахати маленькою паличкою і посипте казковий пил собі в попу, і все моментально стане краще.

З мого досвіду, найкращі книги про боротьбу з тривогою та депресією є найкращими, бо вони чесно ставляться до ситуації. Існує ця штука, яка відстій, і ти не збираєшся магічно змусити її піти. Вам доведеться з цим боротися, займатися цим, трішки боротися з ним і ставати сильнішими перед цим.

Щомісяця я отримую сотні електронних листів від людей, які в основному борються з тривогою та депресією. Багато з них шукають рішення, мудрості чи поради. На жаль, єдине, що я маю право надіслати їм, - це нові смайлики для ведмедів, які я отримав на своєму телефоні. І це, мабуть, не довгострокове рішення для них.

Тож натомість я пошлю їх сюди, до цих книг.

За ці роки я прочитав багато книг про тривогу та депресію, і це одні з найкращих, з якими я стикався. Вони набагато більш кваліфіковані, ніж я, щоб допомогти вам у будь-якій вдачі, яку ви зазнаєте. І таким чином, коли нічого не працює, а світ все ще є запарною купою собачого лайна, ви можете звинуватити їх, а не мене.

Три типи книг про психічне здоров’я

Книги про психічне здоров’я мають три різновиди:

Більше розуміння/дослідження - Це книги, які пояснюють, що свідчать останні дослідження, що відбуваються у вашому житті/мозку, і які можуть бути найефективніші методи лікування. Формування вашого розуміння та знань про вашу проблему часто може бути достатнім, щоб ви могли звідти піклуватися про неї.
Відчувати себе менш самотнім - Ці книги вселяють надію. Зазвичай автор страждає від тієї ж проблеми, що і ви, за винятком того, що їхня ситуація була на порядок гірша за вашу. Це має подвійний ефект: а) запевнити вас, що ви не єдиний, хто переживає подібне лайно, і б) що є надія - якщо ця людина зробила це, можете і ви. Книги "Почуття менш самотні", як правило, є найбільш емоційно потужними (і найкраще написаними) з усіх трьох смаків.
Вправи/Дії - Я особисто не шанувальник книг, які хочуть, щоб ти виймав аркуш паперу на кожній іншій сторінці і писав купу купів. Але я знаю, що деякі люди є. І я знаю, що деякі з цих вправ можуть бути високоефективними. І якщо вправи якісно виконані (зазвичай їх розробляє терапевт/психіатр з великим досвідом), ви можете отримати хороші результати з цих книг.

Всі три смаки можуть бути більш/менш корисними, враховуючи ситуацію/особистість/смак читача. Ось чому я вказав тип для кожної книги нижче.

Останнє твердження перед тим, як дійти до книг. Чому тривога та депресія разом? Ну, тому що вони часто трапляються разом. Насправді вони трапляються так часто разом, що люди помилково приймають одне за інше. Мій близький друг нещодавно провів більшу частину року, постійно скаржившись на тривогу та стрес. Через пару місяців терапії вона виявила, що насправді зазнала глибокої депресії. Подібним чином, я відчував депресію протягом короткого періоду на початку цього року, і, озираючись назад, виявляється, я був неймовірно стурбований чимось у своєму житті, і почуття млявості/безглуздості були лише моїми способами уникнути цієї тривоги.

Тож тривога та депресія - це як два горошини в стручку. Сонні і Шер. Бонні та Клайд. Сеча і оцет. Вони укладають пакетні угоди. Багато з того, що ви отримаєте від цих книг, це порозуміння між ними та усвідомлення того, коли один чи інший бере на себе владу.

Найкращі книги про депресію та тривогу

1. Полуденний демон: Атлас депресії Ендрю Соломона

Зосереджується на: Депресія
Тип (и): Відчуваючи себе менш самотніми та більше розуміючи/Дослідження

Соломон називає свою книгу "Атлас депресії", і коли ви охопили близько половини з 688 сторінок, ви починаєте розуміти, чому: це все Ви коли-небудь хотіли б дізнатись про депресію - особистий досвід, медичний досвід, фармакологічне лікування, історія, культурні інтерпретації, і, звичайно, боротьба Саломона з нею. У книгу багато що взяти. Однак, що несе в собі книгу, - це поєднання того, наскільки добре вона написана, разом із шокуючою суворістю власної історії Соломона.

Я буду чесним. Я вже багато років читаю про депресію та психічне здоров’я. Я навіть сам страждав від деяких легких депресивних епізодів. Я й гадки не мав, яких глибин ця річ може досягти. Це єдина книга, яку я коли-небудь читав, що дає мені зрозуміти, чому людина може вирішити закінчити власне життя.

Читання Полуденний демон змінив низку моїх поглядів і припущень, які я мав щодо не просто депресії, а антидепресантів, терапії та психічного здоров'я. Якби я прочитав його, коли був у депресії, це дало б мені більше надії і допомогло б мені орієнтуватися, виходячи з нього.

2. По-перше, ми робимо звіра гарним Сарою Вілсон

Зосереджується на: Тривога
Тип (и): Відчуваючи себе менш самотніми та більше розуміючи/Дослідження